吳俊紹(七彩麻雀) 2021/01/01 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 05:28:33 | 07:47/km | 第29馬

2021 8th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	05:28:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'23")

00:36'23" (+00'51")

01:11'55"

10 km

(01:11'55")

00:35'32"

15 km

(01:49'36")

00:37'41" (+02'09")

01:16'15" (+04'20")

20 km

(02:28'10")

00:38'34" (+03'02")

25 km

(03:08'14")

00:40'04" (+04'32")

01:21'54" (+09'59")

30 km

(03:50'04")

00:41'50" (+06'18")

35 km

(04:26'27")

00:36'23" (+00'51")

01:15'15" (+03'20")

40 km

(05:05'19")

00:38'52" (+03'20")

Finish

(05:28:33)

日期: 2021-01-01 07:00 - 地點: 台北市馬場町公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2700 Cal - 總步數: 54056 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'12"

(07'12")

07'11" (+00'13")

1001 / 1001

171 / 81

07'40"

(14'52")

07'38" (+00'40")

1002 / 2003

170 / 76

07'11"

(22'03")

07'10" (+00'12")

1000 / 3004

171 / 81

07'02"

(29'05")

07'01" (+00'03")

1000 / 4004

176 / 80

07'47"

(36'52")

07'46" (+00'48")

1000 / 5005

171 / 75

展開計圈分析

07'11"

(44'03")

07'10" (+00'12")

1000 / 6005

179 / 77

07'26"

(51'29")

07'25" (+00'27")

1001 / 7007

172 / 77

07'09"

(58'38")

07'08" (+00'10")

1002 / 8009

177 / 79

07'00"

(01:05'38")

06'59" (+00'01")

1000 / 9010

178 / 80

06'59"

(01:12'37")

06'58"

1001 / 10011

179 / 79

08'01"

(01:20'38")

08'00" (+01'02")

1001 / 11013

164 / 76

07'21"

(01:27'59")

07'20" (+00'22")

1002 / 12015

176 / 77

07'59"

(01:35'58")

07'58" (+01'00")

1000 / 13016

169 / 74

07'27"

(01:43'25")

07'26" (+00'28")

1000 / 14016

174 / 76

07'19"

(01:50'44")

07'18" (+00'20")

1001 / 15018

176 / 77

08'19"

(01:59'03")

08'18" (+01'20")

1001 / 16019

158 / 75

08'10"

(02:07'13")

08'09" (+01'11")

1001 / 17021

160 / 76

07'20"

(02:14'33")

07'19" (+00'21")

1000 / 18021

172 / 78

08'00"

(02:22'33")

07'59" (+01'01")

1000 / 19022

165 / 75

06'59"

(02:29'32")

06'58"

1000 / 20023

172 / 82

08'10"

(02:37'42")

08'09" (+01'11")

1000 / 21023

157 / 77

08'38"

(02:46'20")

08'36" (+01'38")

1002 / 22026

155 / 74

07'41"

(02:54'01")

07'41" (+00'43")

1000 / 23026

176 / 73

08'30"

(03:02'31")

08'29" (+01'31")

1001 / 24028

164 / 71

07'36"

(03:10'07")

07'35" (+00'37")

1000 / 25028

177 / 74

07'33"

(03:17'40")

07'32" (+00'34")

1001 / 26029

176 / 75

11'20"

(03:29'00")

11'18" (+04'20")

1001 / 27031

147 / 59

07'33"

(03:36'33")

07'32" (+00'34")

1001 / 28032

181 / 73

07'30"

(03:44'03")

07'29" (+00'31")

1000 / 29033

179 / 74

08'08"

(03:52'11")

08'07" (+01'09")

1001 / 30034

169 / 72

07'33"

(03:59'44")

07'31" (+00'33")

1002 / 31037

164 / 80

07'14"

(04:06'58")

07'14" (+00'16")

1000 / 32037

173 / 79

07'36"

(04:14'34")

07'35" (+00'37")

1000 / 33037

169 / 77

07'17"

(04:21'51")

07'16" (+00'18")

1001 / 34039

151 / 91

07'17"

(04:29'08")

07'16" (+00'18")

1000 / 35039

151 / 90

07'34"

(04:36'42")

07'33" (+00'35")

1000 / 36040

149 / 88

08'03"

(04:44'45")

08'02" (+01'04")

1001 / 37041

145 / 85

07'58"

(04:52'43")

07'57" (+00'59")

1001 / 38043

143 / 87

08'10"

(05:00'53")

08'09" (+01'11")

1001 / 39044

150 / 81

07'43"

(05:08'36")

07'42" (+00'44")

1000 / 40045

147 / 88

09'35"

(05:18'11")

09'34" (+02'36")

1000 / 41045

140 / 74

08'37"

(05:26'48")

08'36" (+01'38")

1001 / 42047

138 / 84

01'45"

(05:28'33")

07'58" (+01'00")

219 / 42266

125 / 99

賽前宣言: 第2次擔任配速員，加油！

賽後評分: 志工熱情，賽道好跑，讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.34 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

陳榮興, 衝浪小子-RUN希望和其他 11 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽👍
新年快樂🎆

2021-01-02 21:25 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'37"	00:14'42"
3	07'02"	00:21'44"
4	06'59"	00:28'43"
5	07'40"	00:36'23"
6	07'10"	00:43'33"
7	07'22"	00:50'55"
8	07'07"	00:58'02"
9	06'58"	01:05'00"
10	06'55"	01:11'55"
11	07'55"	01:19'50"
12	07'15"	01:27'05"
13	07'17"	01:34'22"
14	08'00"	01:42'22"
15	07'14"	01:49'36"
16	07'11"	01:56'47"
17	09'10"	02:05'57"
18	07'19"	02:13'16"
19	07'56"	02:21'12"
20	06'58"	02:28'10"
21	08'04"	02:36'14"
22	08'21"	02:44'35"
23	07'42"	02:52'17"
24	08'19"	03:00'36"
25	07'38"	03:08'14"
26	07'24"	03:15'38"
27	11'18"	03:26'56"
28	07'27"	03:34'23"
29	07'33"	03:41'56"
30	08'08"	03:50'04"
31	07'27"	03:57'31"
32	07'13"	04:04'44"
33	07'20"	04:12'04"
34	07'23"	04:19'27"
35	07'00"	04:26'27"
36	07'40"	04:34'07"
37	07'47"	04:41'54"
38	07'40"	04:49'34"
39	08'26"	04:58'00"
40	07'19"	05:05'19"
41	08'38"	05:13'57"
42	09'41"	05:23'38"
42.3	18'19"	05:28'33"