吳俊紹(七彩麻雀) 2024/08/25 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 06:27:51 | 09:11/km | 第49馬

2024 五龍朝聖馬拉松

官方成績
日期	2024-08-25
成績	06:27:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14"

01:13'12"

10 km

(01:13'12")

00:37'58" (+02'44")

15 km

(01:55'15")

00:42'03" (+06'49")

01:29'41" (+16'29")

20 km

(02:42'53")

00:47'38" (+12'24")

25 km

(03:33'59")

00:51'06" (+15'52")

01:39'56" (+26'44")

30 km

(04:22'49")

00:48'50" (+13'36")

35 km

(05:08'08")

00:45'19" (+10'05")

01:31'36" (+18'24")

40 km

(05:54'25")

00:46'17" (+11'03")

Finish

(06:27:51)

日期: 2024-08-25 05:01 - 總爬升: 336 m - 地點: 苗栗西湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2736 Cal - 總步數: 56142 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'22"

(08'22")

08'21" (+01'54")

1000 / 1000

146 / 81

07'07"

(15'29")

07'06" (+00'39")

1001 / 2001

177 / 79

07'12"

(22'41")

07'11" (+00'44")

1000 / 3002

169 / 82

06'28"

(29'09")

06'27"

1002 / 4005

178 / 86

06'36"

(35'45")

06'35" (+00'08")

1002 / 5007

179 / 84

展開計圈分析

09'55"

(45'40")

09'54" (+03'27")

1001 / 6009

134 / 75

06'39"

(52'19")

06'38" (+00'11")

1001 / 7010

179 / 83

07'10"

(59'29")

07'09" (+00'42")

1000 / 8011

166 / 84

06'45"

(01:06'14")

06'44" (+00'17")

1001 / 9012

166 / 89

08'02"

(01:14'16")

08'00" (+01'33")

1002 / 10015

154 / 80

09'35"

(01:23'51")

09'34" (+03'07")

1001 / 11016

142 / 73

07'10"

(01:31'01")

07'09" (+00'42")

1000 / 12017

164 / 84

08'55"

(01:39'56")

08'54" (+02'27")

1001 / 13018

142 / 78

08'51"

(01:48'47")

08'50" (+02'23")

1001 / 14019

172 / 65

07'49"

(01:56'36")

07'48" (+01'21")

1001 / 15020

181 / 70

11'53"

(02:08'29")

11'51" (+05'24")

1002 / 16022

115 / 73

08'27"

(02:16'56")

08'26" (+01'59")

1001 / 17024

160 / 73

08'30"

(02:25'26")

08'28" (+02'01")

1002 / 18026

154 / 76

12'53"

(02:38'19")

12'51" (+06'24")

1002 / 19028

127 / 60

07'01"

(02:45'20")

07'00" (+00'33")

1001 / 20030

156 / 91

07'26"

(02:52'46")

07'25" (+00'58")

1000 / 21031

150 / 89

12'30"

(03:05'16")

12'28" (+06'01")

1001 / 22032

119 / 67

09'04"

(03:14'20")

09'02" (+02'35")

1002 / 23034

145 / 75

13'26"

(03:27'46")

13'24" (+06'57")

1001 / 24035

118 / 63

09'43"

(03:37'29")

09'42" (+03'15")

1001 / 25037

145 / 70

08'16"

(03:45'45")

08'15" (+01'48")

1001 / 26038

148 / 81

11'46"

(03:57'31")

11'45" (+05'18")

1001 / 27040

108 / 78

09'27"

(04:06'58")

09'26" (+02'59")

1001 / 28041

159 / 66

09'15"

(04:16'13")

09'13" (+02'46")

1002 / 29043

138 / 78

10'15"

(04:26'28")

10'14" (+03'47")

1000 / 30043

146 / 66

08'06"

(04:34'34")

08'06" (+01'39")

1000 / 31043

144 / 85

09'01"

(04:43'35")

09'00" (+02'33")

1000 / 32044

136 / 81

11'35"

(04:55'10")

11'34" (+05'07")

1000 / 33044

109 / 78

08'38"

(05:03'48")

08'37" (+02'10")

1001 / 34046

156 / 73

11'38"

(05:15'26")

11'37" (+05'10")

1000 / 35047

140 / 61

07'35"

(05:23'01")

07'34" (+01'07")

1000 / 36047

156 / 84

09'07"

(05:32'08")

09'06" (+02'39")

1000 / 37047

138 / 79

09'19"

(05:41'27")

09'18" (+02'51")

1000 / 38048

123 / 86

08'38"

(05:50'05")

08'37" (+02'10")

1000 / 39049

145 / 79

09'42"

(05:59'47")

09'41" (+03'14")

1000 / 40049

140 / 73

09'10"

(06:08'57")

09'09" (+02'42")

1001 / 41051

141 / 77

08'49"

(06:17'46")

08'48" (+02'21")

1001 / 42052

148 / 76

08'46"

(06:26'32")

11'23" (+04'56")

769 / 42822

141 / 61

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 42.82 km

Hoka clifton 9 累積 : 564.9 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

光明RUN-511, 楊富傑和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	06'59"	00:15'15"
3	07'06"	00:22'21"
4	06'25"	00:28'46"
5	06'28"	00:35'14"
6	09'50"	00:45'04"
7	06'28"	00:51'32"
8	07'04"	00:58'36"
9	06'46"	01:05'22"
10	07'50"	01:13'12"
11	08'52"	01:22'04"
12	07'46"	01:29'50"
13	07'59"	01:37'49"
14	09'27"	01:47'16"
15	07'59"	01:55'15"
16	07'23"	02:02'38"
17	12'29"	02:15'07"
18	08'39"	02:23'46"
19	11'54"	02:35'40"
20	07'13"	02:42'53"
21	07'31"	02:50'24"
22	11'49"	03:02'13"
23	09'16"	03:11'29"
24	11'11"	03:22'40"
25	11'19"	03:33'59"
26	08'44"	03:42'43"
27	08'09"	03:50'52"
28	12'29"	04:03'21"
29	09'10"	04:12'31"
30	10'18"	04:22'49"
31	07'47"	04:30'36"
32	09'12"	04:39'48"
33	10'41"	04:50'29"
34	09'11"	04:59'40"
35	08'28"	05:08'08"
36	10'45"	05:18'53"
37	08'11"	05:27'04"
38	09'41"	05:36'45"
39	08'23"	05:45'08"
40	09'17"	05:54'25"
41	09'19"	06:03'44"
42	08'51"	06:12'35"
43	09'00"	06:21'35"
42.8	-28'-8"	06:26'32"