吳俊紹(七彩麻雀) 2022/04/16 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

32.1 km | 06:49:49 | 12:46/km | 第8半馬

2022 JIAOXI 110 礁溪超級越野賽

官方成績
日期	2022-04-16
成績	06:49:49
總名次	- / -
分組名次	23 / -
平均速度	12:46/km

官方證書

吳俊紹(七彩麻雀)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'14")

00:44'14"

01:41'35"

10 km

(01:41'35")

00:57'21" (+13'07")

15 km

(02:57'50")

01:16'15" (+32'01")

02:22'53" (+41'18")

20 km

(04:04'28")

01:06'38" (+22'24")

25 km

(05:04'46")

01:00'18" (+16'04")

02:11'39" (+30'04")

30 km

(06:16'07")

01:11'21" (+27'07")

Finish

(06:49:49)

日期: 2022-04-16 07:00 - 總爬升: 1274 m - 地點: 宜蘭.礁溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2090 Cal - 總步數: 64020 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 51 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'34"

(06'34")

06'33"

1001 / 1001

169 / 89

07'06"

(13'40")

07'05" (+00'32")

1000 / 2002

171 / 82

10'02"

(23'42")

10'01" (+03'28")

1000 / 3003

139 / 71

10'24"

(34'06")

10'23" (+03'50")

1000 / 4003

158 / 60

11'22"

(45'28")

11'21" (+04'48")

1001 / 5005

136 / 64

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 87.94 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

bear, 偶然和其他 6 人說推

留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽👍

2022-04-16 19:54 ·

1 個人推

吳俊紹(七彩麻雀) 謝謝榮興哥！

2022-04-16 19:55 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'54"	00:13'20"
3	09'36"	00:22'56"
4	10'08"	00:33'04"
5	11'10"	00:44'14"
6	11'23"	00:55'37"
7	09'33"	01:05'10"
8	15'34"	01:20'44"
9	10'31"	01:31'15"
10	10'20"	01:41'35"
11	12'15"	01:53'50"
12	17'46"	02:11'36"
13	18'06"	02:29'42"
14	15'48"	02:45'30"
15	12'20"	02:57'50"
16	10'07"	03:07'57"
17	14'56"	03:22'53"
18	12'38"	03:35'31"
19	17'28"	03:52'59"
20	11'29"	04:04'28"
21	11'08"	04:15'36"
22	15'30"	04:31'06"
23	11'33"	04:42'39"
24	12'42"	04:55'21"
25	09'25"	05:04'46"
26	13'09"	05:17'55"
27	13'25"	05:31'20"
28	17'37"	05:48'57"
29	15'54"	06:04'51"
30	11'16"	06:16'07"
31	13'05"	06:29'12"
32	09'04"	06:38'16"
33	07'04"	06:45'20"
32.7	-13'-41"	06:49'09"