吳俊紹(七彩麻雀) 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 05:55:18 | 08:25/km | 第52馬

2024 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:55:18
總名次	143 / 285
分組名次	47 / 81
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45"

01:18'51"

10 km

(01:18'51")

00:44'06" (+09'21")

15 km

(01:57'26")

00:38'35" (+03'50")

01:24'52" (+06'01")

20 km

(02:43'43")

00:46'17" (+11'32")

25 km

(03:25'16")

00:41'33" (+06'48")

01:27'48" (+08'57")

30 km

(04:11'31")

00:46'15" (+11'30")

35 km

(04:55'54")

00:44'23" (+09'38")

01:26'06" (+07'15")

40 km

(05:37'37")

00:41'43" (+06'58")

Finish

(05:55:18)

日期: 2024-10-06 05:30 - 總爬升: 545 m - 地點: 台東綠島 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2697 Cal - 總步數: 52502 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 83.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'42"

(06'42")

06'41" (+00'09")

1002 / 1002

171 / 87

2

06'33"

(13'15")

06'32"

1000 / 2003

174 / 87

3

07'05"

(20'20")

07'05" (+00'33")

1000 / 3003

175 / 80

4

07'04"

(27'24")

07'03" (+00'31")

1000 / 4003

176 / 80

5

07'48"

(35'12")

07'47" (+01'15")

1001 / 5004

165 / 77

展開計圈分析

6

08'37"

(43'49")

08'35" (+02'03")

1002 / 6006

159 / 72

7

08'29"

(52'18")

08'28" (+01'56")

1000 / 7007

144 / 81

8

09'02"

(01:01'20")

09'01" (+02'29")

1000 / 8008

145 / 76

9

10'22"

(01:11'42")

10'21" (+03'49")

1000 / 9008

121 / 79

10

08'01"

(01:19'43")

08'00" (+01'28")

1001 / 10010

143 / 86

11

08'04"

(01:27'47")

08'04" (+01'32")

1000 / 11010

164 / 75

12

08'11"

(01:35'58")

08'10" (+01'38")

1000 / 12011

143 / 85

13

08'34"

(01:44'32")

08'34" (+02'02")

1000 / 13011

135 / 86

14

07'23"

(01:51'55")

07'22" (+00'50")

1001 / 14012

169 / 80

15

07'39"

(01:59'34")

07'38" (+01'06")

1000 / 15012

150 / 86

16

08'53"

(02:08'27")

08'52" (+02'20")

1001 / 16014

161 / 69

17

09'36"

(02:18'03")

09'35" (+03'03")

1000 / 17015

140 / 74

18

08'47"

(02:26'50")

08'46" (+02'14")

1001 / 18017

143 / 79

19

09'46"

(02:36'36")

09'45" (+03'13")

1000 / 19018

134 / 75

20

09'19"

(02:45'55")

09'19" (+02'47")

1000 / 20018

136 / 78

21

08'13"

(02:54'08")

08'12" (+01'40")

1000 / 21019

148 / 82

22

08'17"

(03:02'25")

08'16" (+01'44")

1000 / 22019

146 / 82

23

09'41"

(03:12'06")

09'40" (+03'08")

1001 / 23020

134 / 76

24

07'10"

(03:19'16")

07'10" (+00'38")

1000 / 24020

145 / 95

25

09'24"

(03:28'40")

09'22" (+02'50")

1002 / 25023

138 / 77

26

08'47"

(03:37'27")

08'46" (+02'14")

1001 / 26025

147 / 77

27

08'14"

(03:45'41")

08'13" (+01'41")

1000 / 27025

145 / 83

28

07'47"

(03:53'28")

07'46" (+01'14")

1002 / 28027

148 / 86

29

11'15"

(04:04'43")

11'14" (+04'42")

1001 / 29028

115 / 77

30

12'08"

(04:16'51")

12'07" (+05'35")

1000 / 30029

106 / 77

31

08'12"

(04:25'03")

08'11" (+01'39")

1000 / 31030

145 / 84

32

08'48"

(04:33'51")

08'48" (+02'16")

1000 / 32030

141 / 80

33

08'21"

(04:42'12")

08'21" (+01'49")

1000 / 33030

143 / 83

34

09'33"

(04:51'45")

09'32" (+03'00")

1001 / 34031

139 / 74

35

07'04"

(04:58'49")

07'03" (+00'31")

1001 / 35033

150 / 94

36

07'35"

(05:06'24")

07'34" (+01'02")

1000 / 36034

145 / 90

37

08'19"

(05:14'43")

08'18" (+01'46")

1000 / 37034

151 / 79

38

09'47"

(05:24'30")

09'45" (+03'13")

1003 / 38037

138 / 73

39

08'41"

(05:33'11")

08'39" (+02'07")

1002 / 39039

147 / 78

40

10'14"

(05:43'25")

10'13" (+03'41")

1001 / 40041

145 / 67

41

07'40"

(05:51'05")

07'39" (+01'07")

1000 / 41042

151 / 85

42

07'43"

(05:58'48")

07'41" (+01'09")

1002 / 42044

154 / 83

43

01'09"

(05:59'57")

07'02" (+00'30")

163 / 42207

172 / 82

桃園

吳俊紹(七彩麻雀)

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 非常曬的一場賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 131.62 km

MW Watch 上傳 | 4 weeks ago

Kyle Yuan 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'24"	00:13'02"
3	07'02"	00:20'04"
4	06'41"	00:26'45"
5	08'00"	00:34'45"
6	08'31"	00:43'16"
7	07'56"	00:51'12"
8	08'55"	01:00'07"
9	10'06"	01:10'13"
10	08'38"	01:18'51"
11	07'16"	01:26'07"
12	08'20"	01:34'27"
13	07'44"	01:42'11"
14	08'41"	01:50'52"
15	06'34"	01:57'26"
16	09'19"	02:06'45"
17	09'22"	02:16'07"
18	08'17"	02:24'24"
19	09'52"	02:34'16"
20	09'27"	02:43'43"
21	07'50"	02:51'33"
22	08'32"	03:00'05"
23	08'34"	03:08'39"
24	08'19"	03:16'58"
25	08'18"	03:25'16"
26	09'32"	03:34'48"
27	08'08"	03:42'56"
28	07'44"	03:50'40"
29	09'45"	04:00'25"
30	11'06"	04:11'31"
31	10'25"	04:21'56"
32	07'26"	04:29'22"
33	08'53"	04:38'15"
34	08'32"	04:46'47"
35	09'07"	04:55'54"
36	06'23"	05:02'17"
37	08'48"	05:11'05"
38	08'56"	05:20'01"
39	08'17"	05:28'18"
40	09'19"	05:37'37"
41	09'13"	05:46'50"
42	07'22"	05:54'12"
42.2	27'25"	05:59'57"

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