全馬 | 04:48:46 | 06:50/km | 第14馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-03-20 |
| 成績 | 04:48:46 |
| 總名次 | 2162 / 5957 |
| 分組名次 | 364 / 1098 |
| 平均速度 | 06:50/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'17" (+00'29") | 00:56'05" |
| 00:27'48" |
| 00:28'38" (+00'50") | 00:59'29" (+03'24") |
| 00:30'51" (+03'03") |
| 00:35'38" (+07'50") | 01:11'45" (+15'40") |
| 00:36'07" (+08'19") |
| 00:40'28" (+12'40") | 01:22'43" (+26'38") |
| 00:42'15" (+14'27") |
|
日期: 2016-03-20 06:31 - 總爬升: 402 m - 地點: 新北市萬金路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 4632 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+01'23") | 352 / 352 |
| 2 | | 05'49" (+00'41") | 1660 / 2012 |
| 3 | | 05'27" (+00'19") | 995 / 3007 |
| 4 | | 05'42" (+00'34") | 1011 / 4019 |
| 5 | | 05'08" | 994 / 5013 |
| 6 | | 05'47" (+00'39") | 1010 / 6023 |
| 7 | | 05'48" (+00'40") | 1001 / 7025 |
| 8 | | 05'15" (+00'07") | 1004 / 8029 |
| 9 | | 05'25" (+00'17") | 1011 / 9041 |
| 10 | | 05'32" (+00'24") | 1006 / 10047 |
| 11 | | 05'36" (+00'28") | 1012 / 11060 |
| 12 | | 05'43" (+00'35") | 1001 / 12061 |
| 13 | | 05'42" (+00'34") | 1009 / 13071 |
| 14 | | 05'46" (+00'38") | 1011 / 14083 |
| 15 | | 05'48" (+00'40") | 1001 / 15084 |
| 16 | | 06'20" (+01'12") | 1000 / 16085 |
| 17 | | 05'47" (+00'39") | 1013 / 17098 |
| 18 | | 06'56" (+01'48") | 1002 / 18101 |
| 19 | | 05'52" (+00'44") | 942 / 19043 |
| 20 | | 05'55" (+00'47") | 1009 / 20053 |
| 21 | | 06'50" (+01'42") | 1009 / 21063 |
| 22 | | 06'10" (+01'02") | 1003 / 22067 |
| 23 | | 06'55" (+01'47") | 1000 / 23067 |
| 24 | | 07'49" (+02'41") | 1003 / 24070 |
| 25 | | 08'05" (+02'57") | 1005 / 25076 |
| 26 | | 08'07" (+02'59") | 999 / 26076 |
| 27 | | 06'41" (+01'33") | 1001 / 27078 |
| 28 | | 07'43" (+02'35") | 1013 / 28091 |
| 29 | | 06'51" (+01'43") | 1000 / 29091 |
| 30 | | 06'33" (+01'25") | 1012 / 30104 |
| 31 | | 10'17" (+05'09") | 1008 / 31112 |
| 32 | | 06'43" (+01'35") | 1014 / 32126 |
| 33 | | 07'56" (+02'48") | 1003 / 33129 |
| 34 | | 07'35" (+02'27") | 1008 / 34138 |
| 35 | | 08'33" (+03'25") | 1002 / 35140 |
| 36 | | 09'16" (+04'08") | 1008 / 36149 |
| 37 | | 08'25" (+03'17") | 1009 / 37159 |
| 38 | | 08'26" (+03'18") | 1003 / 38162 |
| 39 | | 07'30" (+02'22") | 999 / 39161 |
| 40 | | 08'03" (+02'55") | 998 / 40160 |
| 41 | | 07'25" (+02'17") | 873 / 41034 |
| 42 | | 08'19" (+03'11") | 1137 / 42171 |
| 43 | | 05'56" (+00'48") | 271 / 42443 |
連三馬~最後一場賽事~
2016萬金石國際馬拉松~
該賽事是用抽籤的~跟隨著國外馬一樣的制度~
今早二點半起床~三點出門順便載羅東的跑團的跑友一起去~
大約四點半左右就抵達該會場~其實也滿順的並沒有塞車~
六點半起跑~想說就都慢慢跑~時間設定在430-500之間完賽就好~
前半馬跑了204左右~
到了25km 時就感覺在撞牆~(今天也太快了吧？)~
後來就再跑跑走走的方式~
一路到30之後又好一些了~不過到了35左右(金山青年活動中心)~
右側大腿前側有點硬感覺快抽筋了!?~
還好補給站旁有醫護站~可以噴一下肌樂舒緩肌肉的不適!~
看了一下時間~用走的應該可以在五個小時內~
之後就36~42就開始啟動快速步兵機制~
其實北海岸很漂亮~也籍由這次機會看看風景~
聽聽海聲~及各個風景真的很棒!~
此場補給也算是不錯，國際賽事的確要有些規格在!~
在這也感謝所以關心我的人~接下來要好好休息一下!~
下半年度再來報賽事~(全馬)~
賽前宣言: 去年是參加了北大12小時~今年來玩正常的標馬了!~
賽後評分: 路線很棒，很有氣氛~
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 278.46 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'33" | 00:08'33" |
| 2 | 03'22" | 00:11'55" |
| 3 | 05'28" | 00:17'23" |
| 4 | 05'43" | 00:23'06" |
| 5 | 05'11" | 00:28'17" |
| 6 | 05'47" | 00:34'04" |
| 7 | 05'46" | 00:39'50" |
| 8 | 05'18" | 00:45'08" |
| 9 | 05'24" | 00:50'32" |
| 10 | 05'33" | 00:56'05" |
| 11 | 05'36" | 01:01'41" |
| 12 | 05'42" | 01:07'23" |
| 13 | 05'45" | 01:13'08" |
| 14 | 05'46" | 01:18'54" |
| 15 | 05'49" | 01:24'43" |
| 16 | 06'19" | 01:31'02" |
| 17 | 05'50" | 01:36'52" |
| 18 | 06'54" | 01:43'46" |
| 19 | 05'53" | 01:49'39" |
| 20 | 05'55" | 01:55'34" |
| 21 | 06'51" | 02:02'25" |
| 22 | 06'09" | 02:08'34" |
| 23 | 06'54" | 02:15'28" |
| 24 | 07'53" | 02:23'21" |
| 25 | 07'51" | 02:31'12" |
| 26 | 08'18" | 02:39'30" |
| 27 | 06'40" | 02:46'10" |
| 28 | 07'23" | 02:53'33" |
| 29 | 07'14" | 03:00'47" |
| 30 | 06'32" | 03:07'19" |
| 31 | 10'23" | 03:17'42" |
| 32 | 06'41" | 03:24'23" |
| 33 | 08'06" | 03:32'29" |
| 34 | 07'11" | 03:39'40" |
| 35 | 08'07" | 03:47'47" |
| 36 | 09'18" | 03:57'05" |
| 37 | 09'18" | 04:06'23" |
| 38 | 07'42" | 04:14'05" |
| 39 | 07'45" | 04:21'50" |
| 40 | 08'12" | 04:30'02" |
| 41 | 07'31" | 04:37'33" |
| 42 | 09'18" | 04:46'51" |
| 42.3 | 07'47" | 04:48'53" |
23791.7 km | 
17649.4 km
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