James Hsieh 2021/01/01 訓練日誌

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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James Hsieh

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:35:13 | 06:31/km | 第50馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:35:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+01'30")

01:00'00"

10 km

(01:00'00")

00:29'15"

15 km

(01:32'19")

00:32'19" (+03'04")

01:08'29" (+08'29")

20 km

(02:08'29")

00:36'10" (+06'55")

25 km

(02:39'45")

00:31'16" (+02'01")

01:04'27" (+04'27")

30 km

(03:12'56")

00:33'11" (+03'56")

35 km

(03:44'55")

00:31'59" (+02'44")

01:06'50" (+06'50")

40 km

(04:19'46")

00:34'51" (+05'36")

Finish

(04:35:13)

日期: 2021-01-01 06:00 - 總爬升: 462 m - 地點: 宜蘭市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3046 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'42")

1000 / 1000

06'08"

(13'24")

06'08" (+00'35")

1000 / 2000

05'33"

(18'58")

05'33"

1000 / 3000

05'41"

(24'39")

05'41" (+00'08")

1000 / 4000

06'04"

(30'44")

06'04" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

James Hsieh

留言

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 防疫關係，補給很普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.55 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

燕子, ★K.W.Chang★ 和其他 4 人說推

留言

★K.W.Chang★ 恭喜完賽!!

2021-01-01 20:43 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'09"	00:13'25"
3	05'34"	00:18'59"
4	05'41"	00:24'40"
5	06'05"	00:30'45"
6	05'45"	00:36'30"
7	05'39"	00:42'09"
8	05'48"	00:47'57"
9	06'14"	00:54'11"
10	05'49"	01:00'00"
11	06'03"	01:06'03"
12	06'14"	01:12'17"
13	06'24"	01:18'41"
14	06'29"	01:25'10"
15	07'09"	01:32'19"
16	06'39"	01:38'58"
17	06'54"	01:45'52"
18	11'12"	01:57'04"
19	05'39"	02:02'43"
20	05'46"	02:08'29"
21	05'56"	02:14'25"
22	05'43"	02:20'08"
23	06'13"	02:26'21"
24	06'33"	02:32'54"
25	06'51"	02:39'45"
26	07'31"	02:47'16"
27	06'38"	02:53'54"
28	06'59"	03:00'53"
29	06'21"	03:07'14"
30	05'42"	03:12'56"
31	05'43"	03:18'39"
32	06'42"	03:25'21"
33	06'24"	03:31'45"
34	06'13"	03:37'58"
35	06'57"	03:44'55"
36	06'39"	03:51'34"
37	07'23"	03:58'57"
38	07'29"	04:06'26"
39	07'05"	04:13'31"
40	06'15"	04:19'46"
41	06'12"	04:25'58"
42	05'42"	04:31'40"
42.8	04'29"	04:35'14"