10.0 km | 00:55:25 | 05:31/km日期: 2015-07-08 19:38 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴時有雨 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 94%
Pace: 05'59" / 05'33" / 05'39" / 05'46" / 05'52" / 05'36" / 05'24" / 05'15" / 05'06" / 04'54" / 08'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'58" (+01'02") | 996 / 996 |
2 | | 05'31" (+00'35") | 1002 / 1999 |
3 | | 05'41" (+00'45") | 1001 / 3000 |
4 | | 05'45" (+00'49") | 994 / 3995 |
5 | | 05'51" (+00'55") | 1001 / 4996 |
6 | | 05'35" (+00'39") | 1001 / 5998 |
7 | | 05'23" (+00'27") | 1000 / 6998 |
8 | | 05'16" (+00'20") | 1008 / 8007 |
9 | | 05'04" (+00'08") | 992 / 8999 |
10 | | 04'56" | 1006 / 10006 |
11 | | 07'48" (+02'52") | 40 / 10046 |
排乳酸~別排了~跟著跑就對了!~
後面拉速度~完成基本訓練 10km....XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 195.68 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'59" | 00:05'59" |
2 | 05'33" | 00:11'32" |
3 | 05'39" | 00:17'11" |
4 | 05'46" | 00:22'57" |
5 | 05'52" | 00:28'49" |
6 | 05'36" | 00:34'25" |
7 | 05'24" | 00:39'49" |
8 | 05'15" | 00:45'04" |
9 | 05'06" | 00:50'10" |
10 | 04'54" | 00:55'04" |
10.0 | 08'32" | 00:55'25" |