Squirrel 均 2021/05/09 訓練日誌

Squirrel 均桃園
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Squirrel 均

半馬 | 02:13:42 | 06:20/km | 第7半馬

「梅龍小鎮─魯冰花之戀」路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-05-09
成績	02:13:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+05'18")

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:26'40"

15 km

(01:33'28")

00:34'50" (+08'10")

01:08'18" (+09'40")

20 km

(02:06'56")

00:33'28" (+06'48")

Finish

(02:13:42)

日期: 2021-05-09 06:01 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1233 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'43")

1000 / 1000

07'42"

(13'48")

07'42" (+03'20")

1000 / 2000

01'11"

(15'00")

05'42" (+01'20")

209 / 2209

05'13"

(20'13")

05'13" (+00'51")

1000 / 3209

06'38"

(26'52")

06'38" (+02'16")

1000 / 4209

展開計圈分析

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賽後評分: 補給站很多，但部分山路非常陡，一開始就是2公里連續上坡，中間有好幾個地方都是坡道，適合喜歡挑戰上上下下坡度差異很大的跑者，這就是個標準的山路路跑，只有非常少的部分是平坦道路。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 124.14 km

adidas sensebounce+ 累積 : 451.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Emma Liu 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	07'43"	00:13'49"
3	05'10"	00:18'59"
4	06'15"	00:25'14"
5	06'44"	00:31'58"
6	05'54"	00:37'52"
7	04'52"	00:42'44"
8	04'53"	00:47'37"
9	06'03"	00:53'40"
10	04'58"	00:58'38"
11	05'38"	01:04'16"
12	06'50"	01:11'06"
13	07'43"	01:18'49"
14	06'31"	01:25'20"
15	08'08"	01:33'28"
16	09'20"	01:42'48"
17	06'28"	01:49'16"
18	05'44"	01:55'00"
19	06'00"	02:01'00"
20	05'56"	02:06'56"
21	05'11"	02:12'07"
21.1	05'05"	02:12'43"