建智(魯夫) 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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跑鞋 (3)

2024/10/20Y拖（藍）三代008
已使用了 17 天
共跑了 46.5 km
我要評分

2024/05/09Y拖（黑）三代007
已使用了 5 個月 29 天
共跑了 557.3 km
我要評分

2023/10/01Y拖（靛）三代006
已使用了 1 年 1 個月 5 天
共跑了 877.7 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:50:09

半馬 : 01:57:48

即將參加 :

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松
12/22 剩餘天數 : 46
第九馬

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15037.3 km |

2516.5 km
2024 年 :

2153.1 km |

170.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.7	0.0
Oct	160.4	8.9
Sep	138.7	0.0
Aug	225.7	66.7
Jul	279.1	0.0
Jun	301.2	19.6

朋友 (40)

群組 (2)

六分速快樂慢跑團
六分速

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里程碑 (437)

2024/10/27 恭喜建智(魯夫) 獲得 31000 推
2024/07/16 恭喜建智(魯夫) 獲得 30500 推
2024/05/04 恭喜建智(魯夫) 獲得 30000 推
2024/01/07 恭喜建智(魯夫) 獲得 29500 推
2023/11/12 恭喜建智(魯夫) 獲得 900 留言數
2023/09/17 建智(魯夫) 完成了第 20 半馬! - 2023 新屋魚米之鄉馬拉松
2023/07/30 恭喜建智(魯夫) 獲得 29000 推
2023/05/04 恭喜建智(魯夫) 獲得 28500 推
2023/01/27 恭喜建智(魯夫) 獲得 28000 推
2022/11/05 恭喜建智(魯夫) 獲得 27500 推

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15.0 km | 01:28:29 | 05:53/km

日期: 2019-12-21 14:01 - 總爬升: 144 m - 地點: 亂亂跑 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 887 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

Pace: 05'59" / 05'46" / 05'39" / 05'45" / 05'53" / 05'53" / 05'57" / 05'53" / 05'54" / 05'56" / 05'56" / 05'57" / 06'12" / 05'51" / 05'52" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'44")

05'46" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'24")

05'40"

1000 / 3000

4

05'43"

(23'08")

05'43" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'54"

(29'02")

05'54" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

挑戰Y拖15K不停腳~成功
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.08 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃金鼎, 姜永富和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'46"	00:11'45"
3	05'39"	00:17'24"
4	05'45"	00:23'09"
5	05'53"	00:29'02"
6	05'53"	00:34'55"
7	05'57"	00:40'52"
8	05'53"	00:46'45"
9	05'54"	00:52'39"
10	05'56"	00:58'35"
11	05'56"	01:04'31"
12	05'57"	01:10'28"
13	06'12"	01:16'40"
14	05'51"	01:22'31"
15	05'52"	01:28'23"
15.0	04'54"	01:28'30"

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