阿榮 2018/05/19 訓練日誌

阿榮桃園
ID 378788

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最佳成績:

全馬 : 04:38:18

半馬 : 01:43:38

即將參加 :

2024 杏輝宜蘭馬拉松
11/16 剩餘天數 : 11
Go

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 26
Go

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9398.1 km |

684.4 km
2024 年 :

1152.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.9	0.0
Oct	132.7	0.0
Sep	163.2	0.0
Aug	131.2	0.0
Jul	81.6	0.0
Jun	111.1	0.0

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阿榮

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:09:15 | 06:00/km | 第1半馬

2018 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	02:09:15
總名次	194 / 1600
分組名次	44 / 288
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:29'28" (+00'48")

15 km

(01:28'17")

00:30'09" (+01'29")

01:03'02" (+04'54")

20 km

(02:01'10")

00:32'53" (+04'13")

Finish

(02:09:15)

日期: 2018-05-19 17:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1258 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33"

1000 / 1000

05'33"

(11'06")

05'33"

1000 / 2000

05'41"

(16'48")

05'41" (+00'08")

1000 / 3000

05'40"

(22'29")

05'40" (+00'07")

1000 / 4000

06'10"

(28'39")

06'10" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬初體驗！

賽後評分: 補給站分佈得宜,可以順利補充水份。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 107.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'34"	00:11'07"
3	05'42"	00:16'49"
4	05'40"	00:22'29"
5	06'11"	00:28'40"
6	06'02"	00:34'42"
7	05'57"	00:40'39"
8	05'55"	00:46'34"
9	05'42"	00:52'16"
10	05'52"	00:58'08"
11	06'16"	01:04'24"
12	05'49"	01:10'13"
13	05'52"	01:16'05"
14	06'12"	01:22'17"
15	06'00"	01:28'17"
16	06'39"	01:34'56"
17	06'27"	01:41'23"
18	06'11"	01:47'34"
19	06'22"	01:53'56"
20	07'14"	02:01'10"
21	06'31"	02:07'41"
21.3	06'39"	02:09'33"