阿榮 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮桃園
ID 378788

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賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:38:18

半馬 : 01:43:38

即將參加 :

2024 杏輝宜蘭馬拉松
11/16 剩餘天數 : 11
Go

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 26
Go

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9398.1 km |

684.4 km
2024 年 :

1152.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.9	0.0
Oct	132.7	0.0
Sep	163.2	0.0
Aug	131.2	0.0
Jul	81.6	0.0
Jun	111.1	0.0

朋友 (37)

群組 (0)

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里程碑 (16)

2022/10/11 恭喜阿榮獲得 4000 推
2022/09/25 阿榮完成了第 10 半馬! - 2022 年桃園市議會議長盃路跑(由2022/4/10延期)
2021/11/13 恭喜阿榮獲得 350 留言數
2020/12/27 恭喜阿榮獲得 3500 推
2020/05/30 恭喜阿榮獲得 3000 推
2020/02/06 恭喜阿榮獲得 2500 推
2019/12/12 恭喜阿榮獲得 250 留言數
2019/10/31 恭喜阿榮獲得 2000 推
2019/09/13 恭喜阿榮獲得 150 留言數
2019/07/28 恭喜阿榮獲得 1500 推

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恭喜破PB

半馬 | 01:43:38 | 04:54/km | 第3半馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	01:43:38
總名次	105 / 1067
分組名次	19 / 123
平均速度	04:54/km

官方證書

阿榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:24'37" (+00'58")

15 km

(01:12'28")

00:24'12" (+00'33")

00:48'57" (+00'41")

20 km

(01:37'13")

00:24'45" (+01'06")

Finish

(01:43:38)

日期: 2018-11-11 06:40 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

04'37"

(09'11")

04'37" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'03")

04'52" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'50"

(18'53")

04'50" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'39")

04'45" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

阿榮

·

賽前宣言: 跑跑

賽後評分: 賽道平坦！主辦單位給奬超多，拿到分組奬項，開心！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.15 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿榮, 張英哲和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'38"	00:09'11"
3	04'52"	00:14'03"
4	04'50"	00:18'53"
5	04'46"	00:23'39"
6	04'58"	00:28'37"
7	04'49"	00:33'26"
8	04'50"	00:38'16"
9	04'56"	00:43'12"
10	05'04"	00:48'16"
11	04'52"	00:53'08"
12	04'44"	00:57'52"
13	04'44"	01:02'36"
14	04'59"	01:07'35"
15	04'53"	01:12'28"
16	04'50"	01:17'18"
17	05'03"	01:22'21"
18	04'55"	01:27'16"
19	04'51"	01:32'07"
20	05'06"	01:37'13"
21	05'01"	01:42'14"
21.5	15'41"	01:50'07"

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成績 : 04:39:10

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