阿榮 2018/12/16 訓練日誌

阿榮桃園
ID 378788

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賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:38:18

半馬 : 01:43:38

即將參加 :

2024 杏輝宜蘭馬拉松
11/16 剩餘天數 : 11
Go

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 26
Go

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9398.1 km |

684.4 km
2024 年 :

1152.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.9	0.0
Oct	132.7	0.0
Sep	163.2	0.0
Aug	131.2	0.0
Jul	81.6	0.0
Jun	111.1	0.0

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阿榮

22.0 km | 01:52:31 | 05:06/km | 第4半馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	01:52:31
總名次	56 / 1015
分組名次	21 / 243
平均速度	05:06/km

官方證書

阿榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'23"

10 km

(00:48'23")

00:24'27" (+00'31")

15 km

(01:13'27")

00:25'04" (+01'08")

00:50'09" (+01'46")

20 km

(01:38'32")

00:25'05" (+01'09")

Finish

(01:52:31)

日期: 2018-12-16 06:40 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1287 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'07")

1000 / 1000

04'36"

(09'20")

04'36"

1000 / 2000

04'45"

(14'05")

04'45" (+00'09")

1000 / 3000

05'01"

(19'07")

05'01" (+00'25")

1000 / 4000

04'48"

(23'55")

04'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 想要消波塊！

賽後評分: 奬牌有特色！賽後吃熱食(炒米粉、鹹粥、湯)真讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.47 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖述通, Cherry霈晴和其他 5 人說推

留言

觀看另 3 則留言

阿榮謝謝鼓勵！

2018-12-20 20:59 ·

Cherry霈晴超棒速度，半馬一隻入袋，恭喜完賽~

2018-12-21 02:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'37"	00:09'21"
3	04'45"	00:14'06"
4	05'01"	00:19'07"
5	04'49"	00:23'56"
6	04'44"	00:28'40"
7	04'53"	00:33'33"
8	04'48"	00:38'21"
9	04'56"	00:43'17"
10	05'06"	00:48'23"
11	04'58"	00:53'21"
12	05'12"	00:58'33"
13	04'51"	01:03'24"
14	05'07"	01:08'31"
15	04'56"	01:13'27"
16	04'51"	01:18'18"
17	05'08"	01:23'26"
18	04'50"	01:28'16"
19	04'56"	01:33'12"
20	05'20"	01:38'32"
21	05'03"	01:43'35"
22	05'06"	01:48'41"
23	10'37"	01:59'18"
23.1	78'28"	02:04'44"