黃宥齊 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃宥齊新北市
ID 164971

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72.5 km | 04:48:08 | 15.1 km/h

日期: 2023-03-18 09:08 - 總爬升: 977 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1324 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.57 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	1.0 %
2	23.1	1.0 %
3	29.0	-0.4 %
4	30.0	1.0 %
5	32.1	1.5 %
6	36.0	-0.2 %
7	34.6	1.0 %
8	30.0	-0.6 %
9	26.5	2.0 %
10	27.3	-0.4 %
11	25.7	-0.6 %
12	31.0	-0.4 %
13	28.1	-0.4 %
14	27.3	-0.4 %
15	15.5	-1.1 %
16	18.0	-0.6 %
17	16.1	3.0 %
18	25.0	-0.2 %
19	14.5	1.2 %
20	16.1	1.6 %
21	5.2	5.5 %
22	11.4	5.8 %
23	10.6	6.4 %
24	11.4	8.6 %
25	6.8	9.9 %
26	6.0	7.1 %
27	17.3	2.2 %
28	8.9	3.7 %
29	8.1	8.8 %
30	8.0	8.0 %
31	10.5	-8.7 %
32	34.6	-9.4 %
33	6.8	-2.5 %
34	6.8	10.9 %
35	8.6	5.0 %
36	20.5	-6.2 %
37	32.1	-6.8 %
38	26.5	-6.1 %
39	12.3	6.1 %
40	18.0	-2.6 %
41	25.0	-2.8 %
42	34.6	-7.0 %
43	36.0	-7.6 %
44	32.1	-7.2 %
45	33.3	-8.2 %
46	22.0	-3.2 %
47	14.3	4.4 %
48	12.7	4.7 %
49	20.0	-5.4 %
50	32.1	-8.2 %
51	11.8	-3.1 %
52	17.0	-0.4 %
53	13.2	-0.4 %
54	3.2	1.8 %
55	17.6	1.0 %
56	15.3	2.8 %
57	18.0	-0.6 %
58	14.5	1.5 %
59	19.6	-1.8 %
60	12.7	-0.5 %
61	29.0	2.4 %
62	36.0	-1.8 %
63	22.0	-0.4 %
64	18.0	1.0 %
65	16.7	1.0 %
66	17.0	-0.4 %
67	15.0	1.0 %
68	16.1	-0.2 %
69	18.4	4.3 %
70	17.0	1.8 %
71	15.3	-1.3 %
72.5	58.0	-0.2 %

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