廖家成 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

廖家成台東
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23.0 km | 02:16:12 | 05:55/km | 第12半馬

跑吧！孩子2022知本溫泉公益馬拉松(由2022/2/13延期)

官方成績
日期	2022-11-06
成績	02:16:12
總名次	64 / 449
分組名次	5 / 64
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+00'28")

00:56'42"

10 km

(00:56'42")

00:28'55" (+01'36")

15 km

(01:24'01")

00:27'19"

00:57'33" (+00'51")

20 km

(01:54'15")

00:30'14" (+02'55")

Finish

(02:16:12)

日期: 2022-11-06 06:40 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1837 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'14"

(11'23")

05'14" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'49")

05'26" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'33"

(22'22")

05'33" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'47")

05'24" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 220

賽後評分: 贊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.53 km

阿拖跟上來累積 : 130.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉玉益(跑後山）, 周明全（這個我不擅長）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'14"	00:11'23"
3	05'27"	00:16'50"
4	05'33"	00:22'23"
5	05'24"	00:27'47"
6	05'52"	00:33'39"
7	05'48"	00:39'27"
8	05'56"	00:45'23"
9	06'04"	00:51'27"
10	05'15"	00:56'42"
11	05'10"	01:01'52"
12	05'19"	01:07'11"
13	06'06"	01:13'17"
14	05'27"	01:18'44"
15	05'17"	01:24'01"
16	05'27"	01:29'28"
17	06'16"	01:35'44"
18	05'41"	01:41'25"
19	05'53"	01:47'18"
20	06'57"	01:54'15"
21	06'13"	02:00'28"
22	05'57"	02:06'25"
23	06'02"	02:12'27"
24	09'09"	02:21'36"
24.1	05'34"	02:22'06"

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