廖家成 2019/12/01 訓練日誌

廖家成台東
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廖家成

半馬 | 01:40:23 | 04:45/km

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:40:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+06'51")

00:54'53" (+09'22")

10 km

(00:54'53")

00:27'16" (+06'30")

15 km

(01:19'38")

00:24'45" (+03'59")

00:45'31"

20 km

(01:40'24")

00:20'46"

Finish

(01:40:23)

日期: 2019-12-01 08:21 - 總爬升: 251 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1511 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'10")

1000 / 1000

05'19"

(10'54")

05'19" (+00'54")

1000 / 2000

05'25"

(16'19")

05'25" (+01'00")

1000 / 3000

05'38"

(21'57")

05'38" (+01'13")

1000 / 4000

05'38"

(27'36")

05'38" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線單純
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.00 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉木雄, 鳳蓮和其他 13 人說推

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今晚打老虎 226大神從臉上笑容就知道是輕鬆跑

2019-12-01 21:57 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'19"	00:10'54"
3	05'26"	00:16'20"
4	05'38"	00:21'58"
5	05'39"	00:27'37"
6	27'12"	00:54'49"
7	00'01"	00:54'50"
8	00'01"	00:54'51"
9	00'01"	00:54'52"
10	00'01"	00:54'53"
11	22'45"	01:17'38"
12	00'01"	01:17'39"
13	00'01"	01:17'40"
14	00'01"	01:17'41"
15	01'57"	01:19'38"
16	04'27"	01:24'05"
17	04'32"	01:28'37"
18	04'32"	01:33'09"
19	04'30"	01:37'39"
19.6	04'14"	01:40'24"