5.1 km | 00:26:59 | 05:19/km日期: 2022-04-28 05:25 - 地點: 衛武營 - 平均心率: 159 - 卡路里: 345 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'24" / 05'22" / 05'18" / 05'20" / 05'16" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" | 63 / 5063 |
燃脂慢跑…
正手直上直下、脖子過槓8下、10下
反手直上直下、脖子過槓8下、10下
深蹲50公斤5下*4組
握推40公斤5下*4組
滑輪下拉41公斤5下*2組
啞鈴肩推7公斤5下*4組
啞鈴彎舉7公斤5下*4組
啞鈴側平舉7公斤5下*4組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
185.69 km 
ascis tartheredge 2 累積 :
1202.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'22" | 00:10'46" |
| 3 | 05'18" | 00:16'04" |
| 4 | 05'20" | 00:21'24" |
| 5 | 05'16" | 00:26'40" |
| 5.1 | 04'57" | 00:26'59" |
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