五叔 2015/11/29 訓練日誌

五叔高雄
ID 53190

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五叔

全馬 | 04:57:16 | 07:02/km | 第2馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:57:16
總名次	294 / 869
分組名次	1134 / 2953
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02"

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:28'33" (+00'31")

15 km

(01:26'37")

00:30'02" (+02'00")

01:01'45" (+05'10")

20 km

(01:58'20")

00:31'43" (+03'41")

25 km

(02:31'16")

00:32'56" (+04'54")

01:13'16" (+16'41")

30 km

(03:11'36")

00:40'20" (+12'18")

35 km

(03:59'09")

00:47'33" (+19'31")

01:29'43" (+33'08")

40 km

(04:41'19")

00:42'10" (+14'08")

Finish

(04:57:16)

日期: 2015-11-29 06:31 - 地點: 阿公店 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3023 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'51" (+00'21")

982 / 982

05'33"

(11'18")

05'30"

1007 / 1989

05'30"

(16'48")

05'30"

999 / 2989

05'35"

(22'23")

05'34" (+00'04")

1002 / 3991

05'35"

(27'58")

05'35" (+00'05")

998 / 4990

展開計圈分析

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第二馬，賽前只有練到24K且當天氣溫開始回暖，跑到28K就爆了，30K遇到丁丁的430列車陪跑了1K就下車了，33K遇到水哥也陪跑1K後再一次下車，最後41K時受到F大的鼓勵才能勉強保五。
第三馬，高雄馬的目標先穩定保430，再求進步！

賽前宣言: 破430！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.82 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide(black) 累積 : 1010.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Colin Lin, 香香熊妹和其他 37 人說推

留言

觀看另 7 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2015-11-30 19:42 ·

1 個人推

South 南高雄馬就會破四了~~

2015-11-30 21:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'30"	00:11'22"
3	05'30"	00:16'52"
4	05'34"	00:22'26"
5	05'36"	00:28'02"
6	05'54"	00:33'56"
7	05'34"	00:39'30"
8	05'33"	00:45'03"
9	05'45"	00:50'48"
10	05'47"	00:56'35"
11	05'50"	01:02'25"
12	05'50"	01:08'15"
13	05'50"	01:14'05"
14	06'29"	01:20'34"
15	06'03"	01:26'37"
16	06'27"	01:33'04"
17	06'13"	01:39'17"
18	06'32"	01:45'49"
19	06'24"	01:52'13"
20	06'07"	01:58'20"
21	06'45"	02:05'05"
22	06'31"	02:11'36"
23	06'18"	02:17'54"
24	06'54"	02:24'48"
25	06'28"	02:31'16"
26	06'41"	02:37'57"
27	07'32"	02:45'29"
28	06'35"	02:52'04"
29	09'03"	03:01'07"
30	10'29"	03:11'36"
31	06'40"	03:18'16"
32	12'52"	03:31'08"
33	09'28"	03:40'36"
34	11'24"	03:52'00"
35	07'09"	03:59'09"
36	09'03"	04:08'12"
37	08'27"	04:16'39"
38	07'41"	04:24'20"
39	09'17"	04:33'37"
40	07'42"	04:41'19"
41	07'13"	04:48'32"
42	07'37"	04:56'09"
42.3	12'31"	04:59'33"