5.0 km | 00:30:59 | 06:11/km日期: 2022-04-26 16:53 - 天氣: 科工館 - 平均心率: 147 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 32°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'36" / 06'15" / 06'16" / 06'15" / 05'34" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'36" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'14" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'16" (+00'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'15" (+00'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'34" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'03" | 9 / 5009 |
燃脂耐熱訓練…
手錶顯示最高溫度35度！
正手直上直下、脖子過槓12下
反手直上直下、脖子過槓12下
深蹲60公斤5下*2組
握推50公斤5下*2組
滑輪下拉41公斤5下*2組
啞鈴肩推7公斤10下*4組
啞鈴彎舉7公斤10下*4組
啞鈴側平舉7公斤10下*4組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
185.69 km 
ASICS magic speed cos 累積 :
701.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'15" | 00:12'51" |
| 3 | 06'16" | 00:19'07" |
| 4 | 06'15" | 00:25'22" |
| 5 | 05'34" | 00:30'56" |
| 5.0 | 05'12" | 00:30'59" |
20365.4 km | 
5041.9 km
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