吳俊紹(七彩麻雀) 2020/03/01 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

130 位追隨者

單車 (1)

ryoma rx7
已使用了 3 年 2 個月 10 天
共騎了 57.6 km

賽事 (5)

最佳成績:

全馬 : 04:16:35

半馬 : 02:08:33

即將參加 :

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 19
加油！💪

2025 新竹峨眉大桔大利馬拉松
02/28 剩餘天數 : 38
加油!

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 54
加油！💪

2025 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-展望世界再創高峰
03/23 剩餘天數 : 61
加油

2025 桃園市復興區桂竹復興馬拉松
04/20 剩餘天數 : 89
加油!

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8563.4 km |

109.6 km
2025 年 :

42.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	42.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	184.7	0.0
Nov	126.6	0.0
Oct	131.6	0.0
Sep	139.8	0.0
Aug	42.8	0.0

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吳俊紹(七彩麻雀)

1.0 km | 00:12:41 | 12:33/km

日期: 2020-03-01 18:04 - 地點: 石門水庫 - 天氣: 雨 - 平均心率: 91 - 卡路里: 64 Cal - 總步數: 1492 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

Pace: 12'27" / 23'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'37"

(12'37")

12'36"

1000 / 1000

117 / 67

00'04"

(12'41")

13'53" (+01'17")

4 / 1005

210 / 34

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 96.91 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

光明RUN-511, 陳榮興和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'27"	00:12'27"
1.0	39'32"	00:12'41"

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km