刺客ㄚ昌 2016/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

刺客ㄚ昌台北市
ID 68

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最佳成績:

全馬 : 02:59:00

半馬 : 01:23:00

跑齡 : 21 年 (已參加場比賽)
總里程 :

38404.1 km |

76.3 km
2025 年 :

168.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	168.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	543.3	0.0
Nov	567.0	0.0
Oct	700.4	0.0
Sep	396.4	0.0
Aug	306.7	0.0

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里程碑 (402)

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全馬 | 03:19:00 | 04:42/km | 第22馬

2016長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2016-01-01
成績	03:19:00
總名次	7 / -
分組名次	1 / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+00'18")

00:45'12"

10 km

(00:45'12")

00:22'27"

15 km

(01:08'34")

00:23'22" (+00'55")

00:47'45" (+02'33")

20 km

(01:32'57")

00:24'23" (+01'56")

25 km

(01:56'46")

00:23'49" (+01'22")

00:47'13" (+02'01")

30 km

(02:20'10")

00:23'24" (+00'57")

35 km

(02:44'16")

00:24'06" (+01'39")

00:49'26" (+04'14")

40 km

(03:09'36")

00:25'20" (+02'53")

Finish

(03:19:00)

日期: 2016-01-01 06:40 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.49 km

GPX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'42"	00:09'25"
3	04'30"	00:13'55"
4	04'20"	00:18'15"
5	04'30"	00:22'45"
6	04'23"	00:27'08"
7	04'31"	00:31'39"
8	04'31"	00:36'10"
9	04'31"	00:40'41"
10	04'31"	00:45'12"
11	04'35"	00:49'47"
12	04'46"	00:54'33"
13	04'45"	00:59'18"
14	04'40"	01:03'58"
15	04'36"	01:08'34"
16	04'41"	01:13'15"
17	04'49"	01:18'04"
18	04'57"	01:23'01"
19	04'47"	01:27'48"
20	05'09"	01:32'57"
21	05'00"	01:37'57"
22	05'01"	01:42'58"
23	04'49"	01:47'47"
24	04'28"	01:52'15"
25	04'31"	01:56'46"
26	04'36"	02:01'22"
27	04'38"	02:06'00"
28	04'39"	02:10'39"
29	04'35"	02:15'14"
30	04'56"	02:20'10"
31	04'53"	02:25'03"
32	05'07"	02:30'10"
33	04'33"	02:34'43"
34	04'49"	02:39'32"
35	04'44"	02:44'16"
36	05'09"	02:49'25"
37	05'10"	02:54'35"
38	05'01"	02:59'36"
39	05'09"	03:04'45"
40	04'51"	03:09'36"
41	05'03"	03:14'39"
42	04'32"	03:19'11"
42.2	03'22"	03:19'46"

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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