刺客ㄚ昌 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

刺客ㄚ昌台北市
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10.0 km | 00:42:34 | 04:15/km

2017 政大校園馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	00:42:34
總名次	13 / -
分組名次	5 / -
平均速度	04:15/km

日期: 2017-12-03 07:40 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'02"

(09'27")

05'02" (+01'20")

1000 / 2000

3

03'42"

(13'10")

03'42"

1000 / 3000

4

03'58"

(17'09")

03'58" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'06"

(21'15")

04'06" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後一個折返交管沒指引跑錯300m 分組排名掉三個名次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Gordon sung 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	05'03"	00:09'28"
3	03'43"	00:13'11"
4	03'58"	00:17'09"
5	04'07"	00:21'16"
6	04'09"	00:25'25"
7	04'03"	00:29'28"
8	04'07"	00:33'35"
9	04'09"	00:37'44"
10	04'06"	00:41'50"
10.2	03'26"	00:42'36"

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成績 : 04:39:10

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