| 2024 日本岡山馬拉松-
Net time: 3:56:06
小而美的賽事!熱情應援、豐富補給(雖然我都沒吃到)
起跑溫度:11度
補給:賽前40分鐘能量飲
補膠:7/15/23/31 KM
咖啡因:22 KM
BCAA: 22 / 32 KM
私補可樂: 3次
睽違兩年多的全馬、五年沒在日本跑賽事,目標是找回信心&以賽代訓,近期練跑狀況不佳,賽前只跑過一次30K(還是輕鬆跑的速度),因此打算用30K馬配、後面看情況!今天狀況意外的好,起跑前幾K一直不敢超速,怕太快爆掉,加上日本天氣果然很好跑、起跑溫度11度,在分區等了1小時身體不時冷得發抖!
不過岡山果然是晴天之國,沿途不時大太陽,還好溫度還算舒適!過了半馬還是沒有累的感覺,撐到30K心想YES!今天目標達成了,就看能撐到幾K, 果然馬拉松是35K才開始,開始小累,配速開始掉了幾秒了,不過心想穩穩破4, 在37K就開始放掉了!因為快個幾分鐘意義也不大!頂多350-355完賽!
少數幾次跑完全馬還有點意猶未盡!
這場女性跑者很少,廁所、更衣室都很舒適!與自己預期的目標與結果都很相符,找回信心真的很重要!接下來就是台北馬、目標東馬! 賽後評分: 補給&應援很棒,完善路線及設備! 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 291.57 km ASICS TARTHEREDGE2 TENKA 累積 : 688.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'32" | 00:05'32" | 2 | 05'32" | 00:11'04" | 3 | 05'29" | 00:16'33" | 4 | 05'28" | 00:22'01" | 5 | 05'33" | 00:27'34" | 6 | 05'25" | 00:32'59" | 7 | 05'33" | 00:38'32" | 8 | 05'28" | 00:44'00" | 9 | 05'25" | 00:49'25" | 10 | 05'30" | 00:54'55" | 11 | 05'33" | 01:00'28" | 12 | 05'28" | 01:05'56" | 13 | 05'29" | 01:11'25" | 14 | 05'33" | 01:16'58" | 15 | 05'31" | 01:22'29" | 16 | 05'25" | 01:27'54" | 17 | 05'30" | 01:33'24" | 18 | 05'28" | 01:38'52" | 19 | 05'26" | 01:44'18" | 20 | 05'32" | 01:49'50" | 21 | 05'27" | 01:55'17" | 22 | 05'28" | 02:00'45" | 23 | 05'26" | 02:06'11" | 24 | 05'31" | 02:11'42" | 25 | 05'30" | 02:17'12" | 26 | 05'27" | 02:22'39" | 27 | 05'29" | 02:28'08" | 28 | 05'28" | 02:33'36" | 29 | 05'32" | 02:39'08" | 30 | 05'28" | 02:44'36" | 31 | 05'34" | 02:50'10" | 32 | 05'32" | 02:55'42" | 33 | 05'31" | 03:01'13" | 34 | 05'33" | 03:06'46" | 35 | 05'35" | 03:12'21" | 36 | 05'47" | 03:18'08" | 37 | 05'40" | 03:23'48" | 38 | 05'54" | 03:29'42" | 39 | 06'00" | 03:35'42" | 40 | 05'56" | 03:41'38" | 41 | 06'02" | 03:47'40" | 42 | 05'41" | 03:53'21" | 42.5 | 05'27" | 03:56'07" |
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