王俊欽 2024/03/31 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 492923

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最佳成績:

全馬 : 03:51:30

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11635.6 km |

943.9 km
2024 年 :

3098.2 km |

183.8 km

2024	(km)	(km)
Dec	334.3	25.8
Nov	323.3	6.1
Oct	235.6	18.3
Sep	206.6	4.1
Aug	204.2	52.3
Jul	201.3	2.4

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里程碑 (6)

2024/03/17 王俊欽完成了第 20 馬! - 2024新北市萬金石馬拉松
2023/11/26 賀！王俊欽破PB - 全馬 | 03:51:30
2022/12/25 王俊欽完成了第 10 馬! - 第五屆高雄山城100Km超級馬拉松賽
2022/04/02 賀！王俊欽破PB - 41.5 km | 03:54:33
2022/02/13 賀！王俊欽破PB - 41.6 km | 04:01:07
2020/11/15 王俊欽完成了初馬! - 「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

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王俊欽

全馬 | 05:37:39 | 08:00/km | 第21馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:37:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'06")

00:43'06" (+09'36")

01:19'53" (+07'35")

10 km

(01:19'53")

00:36'47" (+03'17")

15 km

(01:58'41")

00:38'48" (+05'18")

01:12'18"

20 km

(02:32'11")

00:33'30"

25 km

(03:09'23")

00:37'12" (+03'42")

01:19'15" (+06'57")

30 km

(03:51'26")

00:42'03" (+08'33")

35 km

(04:33'13")

00:41'47" (+08'17")

01:23'09" (+10'51")

40 km

(05:14'35")

00:41'22" (+07'52")

Finish

(05:37:39)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 560 m - 地點: 關廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3015 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'13"

(09'13")

09'13" (+03'44")

1000 / 1000

06'28"

(15'42")

06'28" (+00'59")

1000 / 2000

10'41"

(26'23")

10'41" (+05'12")

1000 / 3000

06'27"

(32'50")

06'27" (+00'58")

1000 / 4000

10'15"

(43'05")

10'15" (+04'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

背著水袋背包跑，回終點時，背包是滿的，這不是第一次帶著背包跑，第一次把背包裝滿跑回來！真爽！
5K就被神隊友裝了3分滿了，一路背著跑，好重的，好裡加在去程就裝了，回程的東西少了好多，大部分都不能打包

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.45 km

鱷魚蚵技神速-小粉紅累積 : 334.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'13"	00:09'13"
2	06'29"	00:15'42"
3	10'42"	00:26'24"
4	06'27"	00:32'51"
5	10'15"	00:43'06"
6	08'50"	00:51'56"
7	06'31"	00:58'27"
8	06'33"	01:05'00"
9	07'05"	01:12'05"
10	07'48"	01:19'53"
11	06'21"	01:26'14"
12	09'04"	01:35'18"
13	09'17"	01:44'35"
14	06'40"	01:51'15"
15	07'26"	01:58'41"
16	07'44"	02:06'25"
17	05'29"	02:11'54"
18	08'09"	02:20'03"
19	05'57"	02:26'00"
20	06'11"	02:32'11"
21	07'26"	02:39'37"
22	08'09"	02:47'46"
23	05'58"	02:53'44"
24	09'15"	03:02'59"
25	06'24"	03:09'23"
26	07'07"	03:16'30"
27	10'13"	03:26'43"
28	08'19"	03:35'02"
29	10'22"	03:45'24"
30	06'02"	03:51'26"
31	07'36"	03:59'02"
32	09'42"	04:08'44"
33	07'56"	04:16'40"
34	07'04"	04:23'44"
35	09'29"	04:33'13"
36	06'07"	04:39'20"
37	06'37"	04:45'57"
38	08'55"	04:54'52"
39	11'33"	05:06'25"
40	08'10"	05:14'35"
41	10'30"	05:25'05"
42	06'05"	05:31'10"
43	05'57"	05:37'07"
43.0	11'09"	05:37'40"