王俊欽 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

王俊欽高雄
ID 492923

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全馬 | 06:03:04 | 08:36/km | 第17馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	06:03:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08"

01:09'54" (+00'18")

10 km

(01:09'54")

00:37'46" (+05'38")

15 km

(01:45'33")

00:35'39" (+03'31")

01:09'36"

20 km

(02:19'30")

00:33'57" (+01'49")

25 km

(03:01'52")

00:42'22" (+10'14")

01:17'25" (+07'49")

30 km

(03:36'55")

00:35'03" (+02'55")

35 km

(04:13'53")

00:36'58" (+04'50")

01:19'11" (+09'35")

40 km

(04:56'06")

00:42'13" (+10'05")

Finish

(06:03:04)

日期: 2023-12-02 06:30 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2897 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'07")

05'42"

1000 / 2000

3

08'06"

(20'13")

08'06" (+02'24")

1000 / 3000

4

06'02"

(26'16")

06'02" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'02"

(32'18")

06'02" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的補給，有一些很特殊的補給能量膠，都是進口的產品，吃了還可以外帶，有烤雞特工隊的烤雞，非常好吃

賽後評分: 很棒的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.72 km

母子鱷魚蚵技神速-小白累積 : 1297.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'42"	00:11'57"
3	08'07"	00:20'04"
4	06'02"	00:26'06"
5	06'02"	00:32'08"
6	07'09"	00:39'17"
7	06'09"	00:45'26"
8	09'26"	00:54'52"
9	08'34"	01:03'26"
10	06'28"	01:09'54"
11	07'55"	01:17'49"
12	06'15"	01:24'04"
13	08'55"	01:32'59"
14	06'22"	01:39'21"
15	06'12"	01:45'33"
16	07'38"	01:53'11"
17	06'30"	01:59'41"
18	05'51"	02:05'32"
19	07'47"	02:13'19"
20	06'11"	02:19'30"
21	14'49"	02:34'19"
22	06'31"	02:40'50"
23	06'26"	02:47'16"
24	08'28"	02:55'44"
25	06'08"	03:01'52"
26	05'56"	03:07'48"
27	07'32"	03:15'20"
28	06'06"	03:21'26"
29	07'43"	03:29'09"
30	07'46"	03:36'55"
31	06'01"	03:42'56"
32	08'19"	03:51'15"
33	06'23"	03:57'38"
34	09'16"	04:06'54"
35	06'59"	04:13'53"
36	06'07"	04:20'00"
37	08'42"	04:28'42"
38	13'40"	04:42'22"
39	07'20"	04:49'42"
40	06'24"	04:56'06"
41	08'44"	05:04'50"
42	08'28"	05:13'18"
43	11'06"	05:24'24"
44	139'24"	07:43'48"
44.8	14'33"	07:54'44"

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