18.4 km | 01:46:44 | 05:47/km日期: 2016-03-06 06:20 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 995 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%
Pace: 06'17" / 05'49" / 05'51" / 05'36" / 05'28" / 05'42" / 05'47" / 05'20" / 05'21" / 07'02" / 05'35" / 05'56" / 05'45" / 05'40" / 05'46" / 06'09" / 05'50" / 05'34" / 05'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'17" (+00'57") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'49" (+00'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'50" (+00'30") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'36" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'27" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'42" (+00'22") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'46" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'20" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'20" | 1000 / 9000 |
10 | | 07'01" (+01'41") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'34" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'56" (+00'36") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'45" (+00'25") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'39" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'45" (+00'25") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'09" (+00'49") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'49" (+00'29") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'33" (+00'13") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'25" (+00'05") | 417 / 18417 |
下周幾位同學遠征南橫超馬,說要練跑坡,可是不要跑小崗山,所以今天去阿公店訓練菜單是:不跑壩堤,以停車場為起點逆時鐘方向繞水庫,跑到堤防的另一頭折返,來回兩趟。
雖然沒報這場,貓當然也很乖地跟練了。發現自己爬坡還可以慢慢晃上去,但下坡真的不曉得怎麼跑ㄋㄟˋ?貓一直把身體重心壓低拉向後方踩煞車,然後剩沒幾步的時候才放膽加速衝下去......,就很詭異跑起來卡卡的感覺,有下坡達人可以指點迷津嗎?
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
201.67 km Nike flyknit lunar 3 累積 :
1314.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 05'49" | 00:12'06" |
3 | 05'51" | 00:17'57" |
4 | 05'36" | 00:23'33" |
5 | 05'28" | 00:29'01" |
6 | 05'42" | 00:34'43" |
7 | 05'47" | 00:40'30" |
8 | 05'20" | 00:45'50" |
9 | 05'21" | 00:51'11" |
10 | 07'02" | 00:58'13" |
11 | 05'35" | 01:03'48" |
12 | 05'56" | 01:09'44" |
13 | 05'45" | 01:15'29" |
14 | 05'40" | 01:21'09" |
15 | 05'46" | 01:26'55" |
16 | 06'09" | 01:33'04" |
17 | 05'50" | 01:38'54" |
18 | 05'34" | 01:44'28" |
18.4 | 05'25" | 01:46'44" |