13.0 km | 01:14:37 | 05:44/km日期: 2016-02-11 07:43 - 平均心率: 166 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%
Pace: 05'18" / 05'40" / 05'43" / 05'43" / 05'46" / 05'49" / 05'54" / 05'47" / 05'44" / 05'52" / 05'55" / 05'43" / 05'40" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'18" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'40" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'43" (+00'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'42" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'28") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'48" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'54" (+00'36") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'47" (+00'29") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'43" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'52" (+00'34") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'54" (+00'36") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'43" (+00'25") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'39" (+00'21") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'18" | 14 / 13014 |
下半場來也~
在橋下躲雨時,跟一位跑步運動數十載的大哥聊了一下,他連現在萬金石的前身"金山馬拉松"都跑過,以前還曾經從故宮附近跑上陽明山,感覺真是個猛漢來著!但在路跑活動如此盛行的這幾年,他反而不報馬拉松了:『有空跑個10K,當作健身就好!』這也給貓帶來一些省思:常常把比賽當成練跑的推動力,沒報名賽事難道就不跑了?維持細水長流的運動習慣其實更重要!一窩蜂地跟隨熱潮,恐怕過不了多久就退燒了呀~
休了10分鐘左右,雨還是要下不下的樣子,於是決定繼續上路往去程盡頭挺進。到華江橋下還刻意在蜿蜒的河濱小路亂繞一通,用心計較務必要混到半馬的距離不罷休;接著回程,貓的電力就急轉直下,不行了~
吸地,我又要牽拖到那雙M牌慢跑鞋了!原本是打算長跑要靠它來守護貓咖的,結果三次實驗證明,貓只能穿它跑10K。10K以內頂多像隻60kg的小胖貓,雖然腳步聲大了點,還能跑得起來;但10K以後就變成80kg的大肥貓在讚頭咖,腳抬不起來也跑不動了啦!
『Hey~you,妳憑什麼能夠跑全馬?就是要能撐,能熬,耐得住啊!』
吼~才跑到10幾K就得這樣心戰喊話,感覺自己真的很遜哪!嗯哥涮涮ㄎ一ˇ管不了這麼多啦!只要能完成目標、跑回秀朗橋就好。貓就這樣一邊為自個兒加油打氣,一邊哼著最近的洗腦歌《小幸運》,十分費力的搖晃回終點,完成了痛苦的新年自主半馬下半場。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
206.48 km Mizuno Wave Sayonara 3 累積 :
50.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'18" | 00:05'18" |
2 | 05'40" | 00:10'58" |
3 | 05'43" | 00:16'41" |
4 | 05'43" | 00:22'24" |
5 | 05'46" | 00:28'10" |
6 | 05'49" | 00:33'59" |
7 | 05'54" | 00:39'53" |
8 | 05'47" | 00:45'40" |
9 | 05'44" | 00:51'24" |
10 | 05'52" | 00:57'16" |
11 | 05'55" | 01:03'11" |
12 | 05'43" | 01:08'54" |
13 | 05'40" | 01:14'34" |
13.0 | 04'37" | 01:14'38" |