張東照 2015/12/18 訓練日誌

張東照台中
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Mizuno Rider26
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Steven
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賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 02:11:25

全馬 : 05:10:28

即將參加 :

2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松
02/23 剩餘天數 : 58

2025 晨曦麥香馬拉松
02/23 剩餘天數 : 58
無傷完賽

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5733.4 km |

2839.9 km
2024 年 :

1201.4 km |

1361.4 km

2024	(km)	(km)
Dec	183.1	250.7
Nov	132.2	284.0
Oct	159.9	253.1
Sep	226.6	483.7
Aug	235.7	7.4
Jul	134.9	40.4

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里程碑 (165)

2024/12/27 恭喜張東照獲得 1500 推
2024/12/08 賀！張東照破PB - 半馬 | 02:11:25
2024/11/24 賀！張東照破PB - 半馬 | 02:13:26
2023/03/19 張東照完成了第 10 馬! - 2023 新北市萬金石馬拉松
2022/11/13 張東照完成了第 20 半馬! - 2022 臺灣米倉田中馬拉松
2019/10/13 恭喜張東照獲得 1000 推
2017/03/19 賀！張東照破PB - 全馬 | 05:10:28
2017/03/11 恭喜張東照跑出最遠距離 88.0 km

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張東照

5.9 km | 00:57:28 | 09:48/km

日期: 2015-12-18 07:20 - 總爬升: 105 m - 地點: 南邊溪 - 平均心率: 123 - 卡路里: 338 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 71%

Pace: 09'32" / 10'04" / 10'09" / 09'19" / 09'46" / 09'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'37"

(09'37")

09'37" (+00'18")

1000 / 1000

10'05"

(19'42")

10'05" (+00'46")

1000 / 2000

10'07"

(29'50")

10'07" (+00'48")

1000 / 3000

09'19"

(39'09")

09'19"

1000 / 4000

09'46"

(48'55")

09'46" (+00'27")

1000 / 5000

08'33"

(57'28")

09'57" (+00'38")

858 / 5858

台中

張東照

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台中

張東照

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上班前的散步路線

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.13 km

TCX 上傳 | 9 years ago

吳念祖, 開心跑的田中一步狼和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'32"	00:09'32"
2	10'04"	00:19'36"
3	10'09"	00:29'45"
4	09'19"	00:39'04"
5	09'46"	00:48'50"
5.9	09'57"	00:57'23"

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