張東照 2016/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

張東照台中
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22.7 km | 03:40:23 | 09:42/km | 第5半馬

2016農純鄉七夕情人橋星光馬拉松

官方成績
日期	2016-08-06
成績	03:40:23
總名次	1206 / 2007
分組名次	- / -
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'34")

00:35'34"

01:27'11"

10 km

(01:27'11")

00:51'37" (+16'03")

15 km

(02:19'54")

00:52'43" (+17'09")

01:38'49" (+11'38")

20 km

(03:06'00")

00:46'06" (+10'32")

Finish

(03:40:23)

日期: 2016-08-06 17:50 - 總爬升: 638 m - 地點: 大坑情人橋 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1673 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 33°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42"

1000 / 1000

2

06'48"

(13'30")

06'48" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'47"

(20'18")

06'47" (+00'05")

1000 / 3000

4

07'31"

(27'50")

07'31" (+00'49")

1000 / 4000

5

07'43"

(35'33")

07'43" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 51.13 km

TCX 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'48"	00:13'31"
3	06'48"	00:20'19"
4	07'32"	00:27'51"
5	07'43"	00:35'34"
6	09'17"	00:44'51"
7	11'01"	00:55'52"
8	09'35"	01:05'27"
9	11'05"	01:16'32"
10	10'39"	01:27'11"
11	10'22"	01:37'33"
12	10'42"	01:48'15"
13	12'59"	02:01'14"
14	10'30"	02:11'44"
15	08'10"	02:19'54"
16	08'41"	02:28'35"
17	09'36"	02:38'11"
18	08'32"	02:46'43"
19	09'16"	02:55'59"
20	10'01"	03:06'00"
21	09'29"	03:15'29"
22	10'11"	03:25'40"
23	09'12"	03:34'52"
23.7	09'52"	03:42'14"

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