張東照 2023/03/19 訓練日誌

張東照台中
ID 226296

16 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Rider26
已使用了 1 年 8 個月 12 天
共跑了 42.2 km
我要評分

mizuno rider 25
已使用了 2 年 4 個月 21 天
共跑了 0.0 km
我要評分

單車 (1)

Steven
已使用了 13 年 10 個月 7 天
共騎了 2043.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:10:28

半馬 : 02:14:02

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5445.0 km |

2305.2 km
2024 年 :

913.0 km |

826.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	26.6	0.0
Oct	160.2	253.1
Sep	226.6	483.7
Aug	235.7	7.4
Jul	134.9	40.4
Jun	33.2	42.1

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里程碑 (162)

2023/03/19 張東照完成了第 10 馬! - 2023 新北市萬金石馬拉松
2022/11/13 張東照完成了第 20 半馬! - 2022 臺灣米倉田中馬拉松
2019/10/13 恭喜張東照獲得 1000 推
2017/03/19 賀！張東照破PB - 全馬 | 05:10:28
2017/03/11 恭喜張東照跑出最遠距離 88.0 km

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張東照

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:25:00 | 07:42/km | 第10馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	05:25:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00"

01:09'04"

10 km

(01:09'04")

00:35'04" (+01'04")

15 km

(01:44'46")

00:35'42" (+01'42")

01:11'15" (+02'11")

20 km

(02:20'19")

00:35'33" (+01'33")

25 km

(02:57'41")

00:37'22" (+03'22")

01:16'56" (+07'52")

30 km

(03:37'15")

00:39'34" (+05'34")

35 km

(04:19'13")

00:41'58" (+07'58")

01:25'48" (+16'44")

40 km

(05:03'03")

00:43'50" (+09'50")

Finish

(05:25:00)

日期: 2023-03-19 06:34 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2732 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'37")

1000 / 1000

06'48"

(13'51")

06'48" (+00'23")

1000 / 2000

06'50"

(20'42")

06'50" (+00'25")

1000 / 3000

06'52"

(27'34")

06'52" (+00'27")

1000 / 4000

06'25"

(34'00")

06'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.58 km

Mizuno Rider26 累積 : 42.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@ 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'30"	00:10'30"
2	03'21"	00:13'51"
3	06'51"	00:20'42"
4	06'52"	00:27'34"
5	06'26"	00:34'00"
6	06'50"	00:40'50"
7	06'59"	00:47'49"
8	07'10"	00:54'59"
9	07'01"	01:02'00"
10	07'04"	01:09'04"
11	07'03"	01:16'07"
12	07'08"	01:23'15"
13	07'11"	01:30'26"
14	07'07"	01:37'33"
15	07'13"	01:44'46"
16	07'01"	01:51'47"
17	07'14"	01:59'01"
18	07'17"	02:06'18"
19	07'00"	02:13'18"
20	07'01"	02:20'19"
21	07'03"	02:27'22"
22	07'20"	02:34'42"
23	07'32"	02:42'14"
24	07'54"	02:50'08"
25	07'33"	02:57'41"
26	07'52"	03:05'33"
27	07'56"	03:13'29"
28	08'01"	03:21'30"
29	07'48"	03:29'18"
30	07'57"	03:37'15"
31	08'34"	03:45'49"
32	08'16"	03:54'05"
33	08'07"	04:02'12"
34	08'27"	04:10'39"
35	08'34"	04:19'13"
36	08'30"	04:27'43"
37	08'50"	04:36'33"
38	08'39"	04:45'12"
39	08'46"	04:53'58"
40	09'05"	05:03'03"
41	09'00"	05:12'03"
42	10'16"	05:22'19"
42.5	05'51"	05:25'05"