10.5 km | 01:27:59 | 08:21/km日期: 2015-11-18 17:54 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
Pace: 05'59" / 05'54" / 06'41" / 06'43" / 07'38" / 07'03" / 22'20" / 07'02" / 07'40" / 05'17" / 10'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'58" (+00'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'54" (+00'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'40" (+01'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'43" (+01'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'37" (+02'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'03" (+01'47") | 1000 / 6000 |
7 | | 22'19" (+17'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'01" (+01'45") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'40" (+02'24") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'16" | 1000 / 10000 |
11 | | 10'50" (+05'34") | 526 / 10526 |
基本練習:山的元素+5個400m甜甜圈
跑後感想:此山應加註警語:『白天須小心潑猴,晚上請當心惡犬!』
~^^~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
253.58 km Nike flyknit lunar 3 累積 :
1314.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'59" | 00:05'59" |
2 | 05'54" | 00:11'53" |
3 | 06'41" | 00:18'34" |
4 | 06'43" | 00:25'17" |
5 | 07'38" | 00:32'55" |
6 | 07'03" | 00:39'58" |
7 | 22'20" | 01:02'18" |
8 | 07'02" | 01:09'20" |
9 | 07'40" | 01:17'00" |
10 | 05'17" | 01:22'17" |
10.5 | 10'50" | 01:27'59" |