Fri, Sep 18, 2015 8:11 PM China Standard Time
Temperature 24℃ (Real Feel 24℃), Weather：Cloudy
Distance：8.08km，Time：00:37:18.3
Pace：4:37/ km
河濱公園
新北跑步班8K測驗

禮拜三第一堂課我沒來，今天一來就測驗。由於週日還有五分山半馬要跑，所以一開始就打定折返前一般配速就好。折返後再來拉配速。

起跑前暖身看到不少新面孔，來了16位同學。男生只有我和龍哥及新同學大仁。

起跑後照例還是跟阿龍並肩跑，可能太久沒操間歇了。四分多的速度聊天開始會喘了。可見這段期間心肺都沒進步@@ 不過跑感似乎回來了。

之前因為後腿的傷，我不太敢用後大腿的力量跑。但這次暖身教練刻意加入倒退跑的項目進去，練完跟我們舉例說如果前腿可以跑4分速，那後腿只能跑5分速。那你還是只能跑5分速，說明後腿力量鍛鍊的重要。碰巧我最近一直有在做後腿的鍛鍊復健，於是今天放大膽用後腿的力量跑，果真是順暢很多啊。雖然傷勢還在，但這部分的鍛鍊還是不可偏廢啊。啊。

跑過2K後我慢慢地甩開阿龍一個人獨跑。過折返點沒多久，看到偉紹追了過來。我心想，要是被他追到我就糗了，於是開始加速。配速拉到4:30左右。直到終點。我跑這時間教練似乎太滿意。說我至少要跑到32分@@

聽到就傻了，連忙跟教練說我週日還有比賽。

練習完後跟大家去吃豆花，聽偉紹說她今年萬金石拉肚子上了三次廁所。媽哩！上三次廁所還跑2:40上台。如果沒上廁所那何盡平不就被你幹掉了。助教真是太厲害了。下個月她要去杭州跑全馬，預祝他能跑出好成績。

Laps
Split
Time
Distance
Avg Pace
Best Pace
Calories

Summary 37:18.3 8.08 4:37 3:36 580
1 4:38.7 1.00 4:39 3:42 70
2 4:49.5 1.00 4:50 4:30 73
3 4:46.5 1.00 4:47 3:36 73
4 4:44.4 1.00 4:44 3:37 73
5 4:28.6 1.00 4:29 3:57 71
6 4:33.8 1.00 4:34 4:16 72
7 4:29.1 1.00 4:29 4:09 71
8 4:28.2 1.00 4:28 3:59 72
9 0:19.3 0.08 4:08 4:04 5

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