連續四次的兩天一循環練習，今天是上半身的最終章。(呼)(75組)
背肌/啞鈴划船/俯身划船/引體向上機/窄握下拉/史密斯反向聳肩/史密斯聳肩
胸肌/單手機械推舉/滑輪下端擴胸/滑輪擴胸/啞鈴交替臥推
三角肌/啞鈴交替飛鳥/雙滑輪交叉下拉/擴胸機反向飛鳥/單手推舉機/墊腳機肩推
三頭肌/伸展機/纜繩下壓/滑輪交叉伸展
二頭肌/雙滑輪彎舉/滑輪彎舉/纜繩彎舉/單手滑輪彎舉