大海 2019/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

大海台中
ID 3459

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5.4 km | 00:37:38 | 06:55/km

日期: 2019-03-23 22:17 - 地點: 拿鐵中心 - 平均心率: 145 - 卡路里: 415 Cal

Pace: 07'28" / 07'10" / 08'01" / 06'50" / 06'38" / 06'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'51")

1000 / 1000

2

07'09"

(14'37")

07'09" (+00'32")

1000 / 2000

3

08'00"

(22'37")

08'00" (+01'23")

1000 / 3000

4

06'49"

(29'26")

06'49" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'37"

(36'03")

06'37"

1000 / 5000

6

02'48"

(38'51")

06'29"

431 / 5431

台中

大海

·

加速跑(步頻174/補水一次/60~88%功率) : 拿好裝備離場時，時間嘟嘟好來到10點59分，下課。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.19 km

Barefoot 累積 : 8274.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

朱宸治, Jerry Wu 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'10"	00:14'38"
3	08'01"	00:22'39"
4	06'50"	00:29'29"
5	06'38"	00:36'07"
5.4	06'34"	00:38'57"

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成績 : 04:39:10

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