Roy 2018/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

Roy 香港
ID 280931

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最佳成績:

半馬 : 01:29:32

全馬 : 03:17:57

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23892.1 km |

0.0 km
2024 年 :

3103.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	82.2	0.0
Oct	358.5	0.0
Sep	293.5	0.0
Aug	301.9	0.0
Jul	276.4	0.0
Jun	348.9	0.0

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7.4 km | 00:43:21 | 05:53/km

日期: 2018-02-21 06:43 - 平均心率: 148 - 卡路里: 410 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 80%

Pace: 05'30" / 06'25" / 05'02" / 04'12" / 05'09" / 07'30" / 06'09" / 24'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'58"

(08'58")

05'21" (+02'05")

1675 / 1675

2

01'22"

(10'20")

03'16"

419 / 2095

3

01'30"

(11'51")

07'15" (+03'59")

207 / 2302

4

01'26"

(13'17")

03'25" (+00'09")

421 / 2724

5

01'32"

(14'50")

07'13" (+03'57")

212 / 2937

展開計圈分析

6x400 (jog 200) [1:22; 1:26; 1:24; 1:24; 1:23; 1:26]
2x800 (rest 3mins) [2:57; 2:51]

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 151.70 km

Nike Streak 6 (Pink) 累積 : 618.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

eugene, Chau 和其他 1 人說推

·

Chau 你d program 都好harsh，速度好高！

2018-02-21 14:44 ·

Roy 本來係兩隻4K, 不過新年過後無態, 同埋有人一齊衝下, 所以轉左 :P

2018-02-21 14:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'25"	00:11'55"
3	05'02"	00:16'57"
4	04'12"	00:21'09"
5	05'09"	00:26'18"
6	07'30"	00:33'48"
7	06'09"	00:39'57"
7.4	24'15"	00:48'28"

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