Roy 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

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Roy

10.0 km | 00:42:19 | 04:13/km

香港10公里挑戰賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	00:42:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

日期: 2017-11-05 08:00 - 平均心率: 177 - 卡路里: 558 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

04'07"

(08'10")

04'07" (+00'04")

1000 / 2000

04'03"

(12'14")

04'03"

1000 / 3000

04'11"

(16'26")

04'11" (+00'08")

1000 / 4000

04'06"

(20'32")

04'06" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前有D感冒, 不過都盡力去跑..
開始一路跟住師兄跑....
不過去到6-7k...真係覺得自己無咩力...
所以都係盡keep...不過就比之前慢左好多...
(感覺好似辛苦過上年..)

最後都可以做到PB 已經有交代

賽前宣言: 可以做咩時間呢?

賽後評分: 原錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 209.33 km

Nike Streak 6 (Pink) 累積 : 618.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Tingting, Chau 和其他 6 人說推

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佳 Erik 病住PB, 太強了。

2017-11-05 15:16 ·

2 個人推

Roy 而家勁咳同流鼻水

2017-11-05 15:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'07"	00:08'11"
3	04'04"	00:12'15"
4	04'11"	00:16'26"
5	04'07"	00:20'33"
6	04'15"	00:24'48"
7	04'17"	00:29'05"
8	04'16"	00:33'21"
9	04'21"	00:37'42"
10	04'22"	00:42'04"
10.1	03'39"	00:42'19"