16.2 km | 01:40:59 | 06:14/km日期: 2016-03-07 18:55 - 總爬升: 115 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 874 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%
Pace: 05'22" / 06'10" / 07'39" / 05'13" / 05'46" / 05'41" / 09'02" / 05'47" / 05'57" / 06'32" / 05'33" / 07'39" / 05'42" / 06'11" / 05'27" / 06'18" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'21" (+00'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'09" (+00'57") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'39" (+02'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'34") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 09'02" (+03'50") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'46" (+00'34") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'57" (+00'45") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'31" (+01'19") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'32" (+00'20") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'39" (+02'27") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'35" (+00'23") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'17" (+01'05") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'17" (+01'05") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'34" (+00'22") | 180 / 16180 |
雖然戴著Garmin 225,其實貓跑步時根本不太看錶,更別說注意到心率這個部分了~
今天上傳後瞄了一下貓的前後厝邊,yulin先生和妮維雅的心率圖表,才發現自己好像有點不一樣……連在愛河邊跑跑,也能搞到將近九成的心率落在無氧耐力區?!是在逃難膩?有種用性命在跑的fu,可是看起來速度又不快,嗯哉喜低畢蝦ㄇㄤˋ……(是等了好幾個紅燈啦!不然早斷氣了~@@~) 這隻貓一直逃避同事的召喚,遲遲不肯去操場練間歇,不過跟阿貝和獅子教練作灰造,好像也沒佔到多少便宜啊!(暈~)
中場在五福橋附近的全家補水休息,教練開始碎唸:
「這樣跑回去才14K而已耶~」
『那我們跑去駁二、繞到西子灣捷運站再回去,大概可以多2K』
其實這條路線貓只在白天跑過一次,中間還一度帶錯路,但是第一次跑的兩位跑友覺得很新鮮,對這條燈光美氣氛佳的新跑道是讚不絕口~
到了熟悉的西子灣捷運站,教練又再唸:
「跑到這裏都還沒有10K欸~」
『嫌不夠可以再跑去中山加距離啊!』
「好,妳去,挖底加旦李。」
甚麼嘛!如果不是怕太晚回家,繼續跑也不是問題吧?現在15K左右只能算基本量,跑個10K還會覺得自己太混,這樣會不會有點走火入魔呢?~^^~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
201.67 km Nike flyknit lunar 3 累積 :
1314.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'22" | 00:05'22" |
2 | 06'10" | 00:11'32" |
3 | 07'39" | 00:19'11" |
4 | 05'13" | 00:24'24" |
5 | 05'46" | 00:30'10" |
6 | 05'41" | 00:35'51" |
7 | 09'02" | 00:44'53" |
8 | 05'47" | 00:50'40" |
9 | 05'57" | 00:56'37" |
10 | 06'32" | 01:03'09" |
11 | 05'33" | 01:08'42" |
12 | 07'39" | 01:16'21" |
13 | 05'42" | 01:22'03" |
14 | 06'11" | 01:28'14" |
15 | 05'27" | 01:33'41" |
16 | 06'18" | 01:39'59" |
16.2 | 05'32" | 01:40'59" |