10.0 km | 00:57:37 | 05:45/km日期: 2015-11-16 19:08 - 平均心率: 162 - 卡路里: 541 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 05'40" / 05'30" / 05'40" / 05'44" / 06'19" / 05'43" / 05'54" / 05'45" / 05'44" / 05'34" / 03'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'40" (+00'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'29" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'40" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'44" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'18" (+00'49") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'43" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'53" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'44" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'43" (+00'14") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'33" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'53" | 17 / 10017 |
進入初馬倒數階段後每個週末都在跑LSD,原本只有一個明確的目標:非要練到30K不可!等到終於完成了,卻又像洩了氣的皮球,覺得花3個小時在那裏繞來繞去真是超級無聊的活動啊~
一週的開始來到操場集合,阿貝就一臉歉意地說他上周六穿新鞋跑步磨腳還在痛,所以今日公休不跑啦!看來帥氣的UA跑鞋即將被打入冷宮囉?(阿貝的跑鞋粉多,據我保守估計,至少周一到周日每天換穿不同鞋款絕對沒問題的~)另外,已經連跑多日的獅子教練也一副懶得跑遠的樣子……,慢燉細熬的長距功夫菜吃膩了,那就換換胃口來河堤嚐嚐10K快炒吧!
是的,都怪貓自找麻煩,被同事慫恿了一下就答應幫人家湊一咖,以明年美XX接力賽為目標(就最近因為代跑事件搞得沸沸揚揚的那場)。But the question is:跑得慢是貓的原罪啊!儘管同事認為我現在已有達到入團的低標,就算還有一年時間可以練,還是沒把握自己能有多少進步~現在擔心的事除了全馬跑不完、高低落差大的雙潭半馬跑不動,又多了5K跑不快……,到底要自尋多少煩惱?(暈眩中~@@~)忍不住跟教練唉了一下,馬上就被唸:
「妳沒有狠勁」『Yes!』
「缺少爆發力」『的確是~』
「腿太短」『這沒辦法改善啦!』
「根本就不適合跑短距離!」『哇~~非得那麼直白不可嗎?』(哭~)
話雖如此,教練畢竟是刀子嘴豆腐心,依然是找機會想辦法要幫這隻蠢貓提一下速度……「開始囉!妳能跟得上就盡量跟~」然後,只見獅子跨開大步向前衝出去,貓再怎麼使勁、跟教練的距離還是愈來愈遠,無可奈何的獅子只好又降速慢下來……。兩三回合後就知道:這是隻扶不起的貓阿斗,今天還是算了吧~
『糟糕!』貓心想:『我卡關了~5K困在28分12秒動彈不得,難道成為最慢的一棒就是我的宿命?』唉~以目前的程度看來,要跑到25分除非出現天外奇蹟吧?
休息時觀察一下來來往往的跑者,赫然發現有人雙手各拿1XXXml寶特瓶在跑!平時提兩小罐580ml的教練相形之下馬上遜掉了~
『看一下那個人,在鍛鍊手力嗎?這樣也能跑欸~真厲害!你要不要考慮改拿大罐的?』
結果……,白目貓當然是被賞了一記獅子吼囉!~^^~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
253.58 km Nike flyknit lunar 3 累積 :
1314.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 05'30" | 00:11'10" |
3 | 05'40" | 00:16'50" |
4 | 05'44" | 00:22'34" |
5 | 06'19" | 00:28'53" |
6 | 05'43" | 00:34'36" |
7 | 05'54" | 00:40'30" |
8 | 05'45" | 00:46'15" |
9 | 05'44" | 00:51'59" |
10 | 05'34" | 00:57'33" |
10.0 | 03'43" | 00:57'37" |