張東照 2022/03/05 訓練日誌

張東照台中
ID 226296

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跑鞋 (2)

Mizuno Rider26
已使用了 1 年 8 個月 12 天
共跑了 42.2 km
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mizuno rider 25
已使用了 2 年 4 個月 21 天
共跑了 0.0 km
我要評分

單車 (1)

Steven
已使用了 13 年 10 個月 7 天
共騎了 2043.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:10:28

半馬 : 02:14:02

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5445.0 km |

2305.2 km
2024 年 :

913.0 km |

826.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	26.6	0.0
Oct	160.2	253.1
Sep	226.6	483.7
Aug	235.7	7.4
Jul	134.9	40.4
Jun	33.2	42.1

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里程碑 (162)

2023/03/19 張東照完成了第 10 馬! - 2023 新北市萬金石馬拉松
2022/11/13 張東照完成了第 20 半馬! - 2022 臺灣米倉田中馬拉松
2019/10/13 恭喜張東照獲得 1000 推
2017/03/19 賀！張東照破PB - 全馬 | 05:10:28
2017/03/11 恭喜張東照跑出最遠距離 88.0 km

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張東照

全馬 | 06:08:00 | 08:43/km | 第8馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	06:08:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35"

01:16'04"

10 km

(01:16'04")

00:41'29" (+06'54")

15 km

(02:02'37")

00:46'33" (+11'58")

01:40'57" (+24'53")

20 km

(02:57'01")

00:54'24" (+19'49")

25 km

(03:35'05")

00:38'04" (+03'29")

01:18'06" (+02'02")

30 km

(04:15'07")

00:40'02" (+05'27")

35 km

(04:56'31")

00:41'24" (+06'49")

01:19'33" (+03'29")

40 km

(05:34'40")

00:38'09" (+03'34")

Finish

(06:08:00)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2929 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'18")

1000 / 1000

06'10"

(12'39")

06'10"

1000 / 2000

06'18"

(18'58")

06'18" (+00'08")

1000 / 3000

06'58"

(25'56")

06'58" (+00'48")

1000 / 4000

08'38"

(34'35")

08'38" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 補給選項少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 45.06 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'11"	00:12'40"
3	06'18"	00:18'58"
4	06'59"	00:25'57"
5	08'38"	00:34'35"
6	08'26"	00:43'01"
7	08'06"	00:51'07"
8	07'53"	00:59'00"
9	08'48"	01:07'48"
10	08'16"	01:16'04"
11	08'18"	01:24'22"
12	09'21"	01:33'43"
13	08'27"	01:42'10"
14	10'18"	01:52'28"
15	10'09"	02:02'37"
16	11'10"	02:13'47"
17	12'49"	02:26'36"
18	09'07"	02:35'43"
19	04'04"	02:39'47"
20	17'14"	02:57'01"
21	02'25"	02:59'26"
22	08'18"	03:07'44"
23	09'33"	03:17'17"
24	10'05"	03:27'22"
25	07'43"	03:35'05"
26	06'20"	03:41'25"
27	12'29"	03:53'54"
28	04'31"	03:58'25"
29	08'07"	04:06'32"
30	08'35"	04:15'07"
31	07'27"	04:22'34"
32	13'06"	04:35'40"
33	01'01"	04:36'41"
34	11'07"	04:47'48"
35	08'43"	04:56'31"
36	06'45"	05:03'16"
37	05'40"	05:08'56"
38	08'22"	05:17'18"
39	08'29"	05:25'47"
40	08'53"	05:34'40"
41	08'49"	05:43'29"
42	16'09"	05:59'38"
43	09'13"	06:08'51"
44	16'53"	06:25'44"
44.0	96'37"	06:25'48"