大海 2019/11/21 訓練日誌

大海台中
ID 3459

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赤足
已使用了 11 年 5 個月 21 天
共跑了 8274.1 km
給 5 星

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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:10:01

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15228.5 km |

19274.8 km
2024 年 :

255.9 km |

2338.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	7.3	16.0
Oct	33.4	277.0
Sep	0.0	316.0
Aug	20.7	279.0
Jul	2.7	205.0
Jun	0.0	343.0

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里程碑 (200)

2022/06/06 恭喜大海獲得 39000 推
2022/04/14 恭喜大海獲得 550 留言數
2021/11/25 恭喜大海獲得 38500 推
2021/07/31 恭喜大海獲得 38000 推
2021/02/26 恭喜大海獲得 37500 推
2020/09/14 恭喜大海獲得 37000 推
2020/05/10 恭喜大海獲得 36500 推
2020/01/14 恭喜大海獲得 36000 推
2019/09/02 恭喜大海獲得 35500 推
2019/05/28 恭喜大海獲得 35000 推

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大海

8.0 km | 00:58:50 | 07:20/km

日期: 2019-11-21 10:51 - 地點: 東大 - 平均心率: 157 - 卡路里: 674 Cal

Pace: 07'10" / 07'28" / 07'13" / 08'04" / 07'31" / 07'14" / 07'59" / 07'28" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11"

1000 / 1000

07'28"

(14'39")

07'28" (+00'17")

1000 / 2000

07'13"

(21'52")

07'13" (+00'02")

1000 / 3000

08'04"

(29'56")

08'04" (+00'53")

1000 / 4000

07'31"

(37'27")

07'31" (+00'20")

1000 / 5000

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台中

大海

留言

減胖跑(步頻164/爬升223/補給兩次/體感25度) 今天棒球場，有兩球隊在進行練習賽，午時出發，今天都沒遇到跑友，#獨推 #有些黑瘦感了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.52 km

TCX 上傳 | 4 years ago

朱宸治, 山下綾子和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'28"	00:14'38"
3	07'13"	00:21'51"
4	08'04"	00:29'55"
5	07'31"	00:37'26"
6	07'14"	00:44'40"
7	07'59"	00:52'39"
8	07'28"	01:00'07"
8.0	05'02"	01:00'10"