恢復週，第一天先避開腿部，由上半身開始，兩腳昨天磨出的水泡，讓人舉步受到影響，而雙腿所累積的酸楚，還在可以適應的範圍內，以上。
胸肌 (上胸握推80 /上胸交替飛鳥30+滑輪交替飛鳥*4/滑輪下胸飛鳥*4)
三角肌(史密斯上推80 /啞鈴交替側舉18+槓鈴立舉20/ 頸後推舉20)
三頭肌(滑輪下壓 滿檔/滑輪捶握下壓*4+三頭伸展機*6/三頭下壓機滿檔)
腹肌(仰臥抬腿/斜板仰臥+滑輪捲腹*5)
排乳酸： 跑步機 心跳90 坡度8％ 速度3.5 二十分鐘