全身總複習....23項/92組...現在想起...獨獨二頭少做一項，不過 捏.....開 工大 吉。(拱手) ^^
大腿肌(機械伸展*6+蹬腿肌 滿檔)
小腿肌(坐式舉踵 25+臥姿蹬腿機 舉踵100)
胸肌(機械握推 滿檔+機械飛鳥*4)
三角肌(機械上推*5+機械單側舉*5)
背肌(滑輪下拉6*+滑輪頸後下拉6*+機械划船 滿檔
+史密斯硬舉40+槓鈴聳肩60 +滑輪窄划船30)
三頭肌(三頭下壓機140+滑輪下壓*2)
二頭肌(機械交替彎舉*4)
腹肌(斜板仰臥+斜板抬腿+側腰台
+機械仰臥+懸吊抬腿+扭腰機*3)
飛輪收操10分鐘