小一 2020/04/04 訓練日誌

小一台北市
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Adidas SEN10
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adidas pro3黑
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ASICS METASPEED EDGE+
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Asics Magic Speed3
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Nike next%3
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Adidas PRO3 桃紅
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NIKE ZOOMX STREAKFLY
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美津濃 WAVE REVOLT
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共跑了 735.6 km
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nike next%2
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美津濃 wave emperor japan4
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MIZUNO WAVE DUEL GTZ
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亞瑟士 TENKA點火天下
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y拖涼鞋小黑
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母子鱷魚 3代
已使用了 6 年 6 個月 3 天
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赤腳唯一1號
已使用了 6 年 6 個月 20 天
共跑了 197.8 km
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最佳成績:

全馬 : 03:29:46

半馬 : 01:40:57

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17031.9 km |

181.1 km
2025 年 :

54.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	54.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	190.4	0.0
Nov	116.3	0.0
Oct	270.0	0.0
Sep	266.4	0.0
Aug	49.2	0.0

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小一

44.0 km | 04:33:19 | 06:12/km

日期: 2020-04-04 11:15 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3276 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

Pace: 07'47" / 06'41" / 05'17" / 05'11" / 05'24" / 05'26" / 05'17" / 05'14" / 06'00" / 05'57" / 06'40" / 05'44" / 05'26" / 05'48" / 09'54" / 06'28" / 05'12" / 05'22" / 08'19" / 05'05" / 05'56" / 05'38" / 05'39" / 05'38" / 05'51" / 05'07" / 05'07" / 05'12" / 05'16" / 05'20" / 06'19" / 05'38" / 07'00" / 05'49" / 06'27" / 11'10" / 06'20" / 06'17" / 05'12" / 06'01" / 09'32" / 06'19" / 07'29" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'41")

1000 / 1000

06'40"

(14'26")

06'40" (+01'36")

1000 / 2000

05'17"

(19'43")

05'17" (+00'13")

1000 / 3000

05'10"

(24'54")

05'10" (+00'06")

1000 / 4000

05'24"

(30'18")

05'24" (+00'20")

1000 / 5000

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地點:恐龍園區→碧潭→恐龍園區→新月橋→恐龍園區
時間距離:今天是04/04來個紀念跑44公里吧
恐龍公園蠻多恐龍的耶
碧潭都沒人騎鴨鴨耶
新月橋還是要晚上點燈才漂亮
跑在新北河濱腳踏車道腦袋會回想起台北馬三十公里後那不斷大逆風的場景又冷又必須不斷破風
#今天竟然達成生涯最遠距離
#馬來西亞夾腳幫一萬公里活動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 168.69 km

MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 : 1451.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

LuLu Chiu, 凡萱和其他 21 人說推

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觀看另 6 則留言

🍎五香乖乖😷 晚安運動好心情
小一也受影響了嗎？
我們開始休無薪假了！😰😵😫

兒童節快樂~~😂

祝好眠~~😴

2020-04-04 23:26 ·

1 個人推

陳向榮超馬快樂！

2020-04-05 17:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'41"	00:14'28"
3	05'17"	00:19'45"
4	05'11"	00:24'56"
5	05'24"	00:30'20"
6	05'26"	00:35'46"
7	05'17"	00:41'03"
8	05'14"	00:46'17"
9	06'00"	00:52'17"
10	05'57"	00:58'14"
11	06'40"	01:04'54"
12	05'44"	01:10'38"
13	05'26"	01:16'04"
14	05'48"	01:21'52"
15	09'54"	01:31'46"
16	06'28"	01:38'14"
17	05'12"	01:43'26"
18	05'22"	01:48'48"
19	08'19"	01:57'07"
20	05'05"	02:02'12"
21	05'56"	02:08'08"
22	05'38"	02:13'46"
23	05'39"	02:19'25"
24	05'38"	02:25'03"
25	05'51"	02:30'54"
26	05'07"	02:36'01"
27	05'07"	02:41'08"
28	05'12"	02:46'20"
29	05'16"	02:51'36"
30	05'20"	02:56'56"
31	06'19"	03:03'15"
32	05'38"	03:08'53"
33	07'00"	03:15'53"
34	05'49"	03:21'42"
35	06'27"	03:28'09"
36	11'10"	03:39'19"
37	06'20"	03:45'39"
38	06'17"	03:51'56"
39	05'12"	03:57'08"
40	06'01"	04:03'09"
41	09'32"	04:12'41"
42	06'19"	04:19'00"
43	07'29"	04:26'29"
44.0	06'53"	04:33'21"