小一 2020/03/14 訓練日誌

小一台北市
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Adidas SEN10
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adidas pro3黑
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ASICS METASPEED EDGE+
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Asics Magic Speed3
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Nike next%3
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Adidas PRO3 桃紅
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NIKE ZOOMX STREAKFLY
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美津濃 WAVE REVOLT
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nike next%2
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美津濃 wave emperor japan4
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MIZUNO WAVE DUEL GTZ
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亞瑟士 TENKA點火天下
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y拖涼鞋小黑
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母子鱷魚 3代
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赤腳唯一1號
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最佳成績:

全馬 : 03:29:46

半馬 : 01:40:57

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17031.9 km |

181.1 km
2025 年 :

54.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	54.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	190.4	0.0
Nov	116.3	0.0
Oct	270.0	0.0
Sep	266.4	0.0
Aug	49.2	0.0

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小一

39.4 km | 04:03:26 | 06:10/km

日期: 2020-03-14 07:33 - 總爬升: 595 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3003 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 73%

Pace: 05'23" / 06'24" / 05'37" / 05'29" / 05'36" / 06'04" / 05'47" / 05'13" / 05'52" / 06'06" / 05'15" / 05'42" / 05'19" / 05'16" / 05'56" / 05'54" / 06'05" / 06'13" / 11'31" / 14'35" / 08'48" / 05'17" / 05'13" / 05'26" / 05'37" / 05'19" / 05'47" / 05'50" / 05'50" / 05'31" / 05'35" / 06'43" / 05'27" / 05'31" / 05'36" / 05'52" / 06'09" / 06'16" / 06'08" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'11")

1000 / 1000

06'23"

(11'46")

06'23" (+01'11")

1000 / 2000

05'36"

(17'23")

05'36" (+00'24")

1000 / 3000

05'29"

(22'53")

05'29" (+00'17")

1000 / 4000

05'36"

(28'29")

05'36" (+00'24")

1000 / 5000

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好累的一早
好久沒跑長距離的我
為了看瀑布
就這樣呆呆的跑到嫑嫑的
明明出門是好天氣的
怎麼過個蘭陽大橋就開始下雨
#出門就一定要達成目標
#一日Run希望
#印象中的舊寮瀑布都不一樣了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 155.03 km

亞瑟士 TENKA點火天下累積 : 1060.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

LuLu Chiu, 張俊傑和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

🍎五香乖乖😷 很意外的收到跑友明信片乖乖受寵若驚喔！

謝謝小一鼓勵喔！
祝你白色情人節快樂~~

2020-03-14 22:52 ·

1 個人推

林小吟小一同學早安，好長的長距離強！

2020-03-15 09:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'24"	00:11'47"
3	05'37"	00:17'24"
4	05'29"	00:22'53"
5	05'36"	00:28'29"
6	06'04"	00:34'33"
7	05'47"	00:40'20"
8	05'13"	00:45'33"
9	05'52"	00:51'25"
10	06'06"	00:57'31"
11	05'15"	01:02'46"
12	05'42"	01:08'28"
13	05'19"	01:13'47"
14	05'16"	01:19'03"
15	05'56"	01:24'59"
16	05'54"	01:30'53"
17	06'05"	01:36'58"
18	06'13"	01:43'11"
19	11'31"	01:54'42"
20	14'35"	02:09'17"
21	08'48"	02:18'05"
22	05'17"	02:23'22"
23	05'13"	02:28'35"
24	05'26"	02:34'01"
25	05'37"	02:39'38"
26	05'19"	02:44'57"
27	05'47"	02:50'44"
28	05'50"	02:56'34"
29	05'50"	03:02'24"
30	05'31"	03:07'55"
31	05'35"	03:13'30"
32	06'43"	03:20'13"
33	05'27"	03:25'40"
34	05'31"	03:31'11"
35	05'36"	03:36'47"
36	05'52"	03:42'39"
37	06'09"	03:48'48"
38	06'16"	03:55'04"
39	06'08"	04:01'12"
39.4	05'49"	04:03'26"