立姿側平舉+前抬舉 15回 啞鈴仰臥推舉 40 上斜啞鈴臥推 30 坐姿啞鈴三頭肌伸展 10 啞鈴聳肩 10 立姿側平舉+前抬舉 10回 腹肌撕裂者X II 一套 究竟....北部還要下多久的雨......突然羨慕起中南部穩定的天氣ˊ ˋ ~~這個月200K很難達標了啦><在這樣下的話.....