正撐體 3 min 反撐體 2 min 左撐體 1 min 右撐體 1 min 捲腹 30 反捲腹 30 左捲腹30 右捲腹 30 V字捲腹20 Advanced superman 20 負重深蹲 50 啞鈴跨步蹲舉 35(左)+35(右) Bicycle 25回 Double Crunch Crossover 20 啞鈴仰臥推舉 50 上斜啞鈴臥推 40