Lai Alvin 2024/05/26 訓練日誌

Lai Alvin 台中
ID 207986

2 位追隨者

跑鞋 (1)

Adidas Adizero SL
已使用了 1 年 14 天
共跑了 465.9 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 02:38:53

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 32

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 39

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 67
跑就對了平安完賽最重要！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1043.9 km |

253.3 km
2024 年 :

398.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	24.5	0.0
Oct	73.5	0.0
Sep	23.6	0.0
Aug	58.3	0.0
Jul	18.6	0.0
Jun	23.1	0.0

朋友 (9)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (51)

2016/10/04 恭喜 Lai Alvin 游出最遠距離 1.0 km
2016/10/04 恭喜 Lai Alvin 游出最遠距離 0.0 km
2016/09/09 恭喜 Lai Alvin 累積跑步總里程達到 500 km
2015/07/28 恭喜 Lai Alvin 騎出最遠距離 42.0 km
2015/07/26 恭喜 Lai Alvin 騎出最遠距離 32.0 km

more...

< 上一篇

下一篇 >

Lai Alvin

半馬 | 03:11:14 | 09:03/km | 第7半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2024-05-26
成績	03:11:14
總名次	625 / 864
分組名次	148 / 204
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17"

01:22'14"

10 km

(01:22'14")

00:44'57" (+07'40")

15 km

(02:10'35")

00:48'21" (+11'04")

01:39'08" (+16'54")

20 km

(03:01'22")

00:50'47" (+13'30")

Finish

(03:11:14)

日期: 2024-05-26 06:01 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2178 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 91.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+00'50")

1000 / 1000

07'11"

(15'01")

07'11" (+00'12")

1000 / 2000

07'04"

(22'05")

07'04" (+00'05")

1000 / 3000

06'59"

(29'05")

06'59"

1000 / 4000

08'11"

(37'16")

08'11" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太久沒跑半馬，最近訓練缺乏，但至少能夠限時內完成很棒！！很有成就感
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 27.29 km

Adidas Adizero SL 累積 : 465.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'12"	00:15'02"
3	07'04"	00:22'06"
4	06'59"	00:29'05"
5	08'12"	00:37'17"
6	08'49"	00:46'06"
7	09'35"	00:55'41"
8	08'17"	01:03'58"
9	09'10"	01:13'08"
10	09'06"	01:22'14"
11	09'46"	01:32'00"
12	09'53"	01:41'53"
13	09'17"	01:51'10"
14	10'07"	02:01'17"
15	09'18"	02:10'35"
16	09'24"	02:19'59"
17	09'37"	02:29'36"
18	10'44"	02:40'20"
19	10'38"	02:50'58"
20	10'24"	03:01'22"
21.0	09'26"	03:10'22"