Chi Keung Lo 2024/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

Chi Keung Lo 香港
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全馬 | 04:21:03 | 06:11/km | 第12馬

2024 中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:21:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+00'25")

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:26'42"

15 km

(01:21'48")

00:27'59" (+01'17")

00:58'39" (+04'50")

20 km

(01:52'28")

00:30'40" (+03'58")

25 km

(02:22'31")

00:30'03" (+03'21")

01:02'00" (+08'11")

30 km

(02:54'28")

00:31'57" (+05'15")

35 km

(03:30'20")

00:35'52" (+09'10")

01:10'03" (+16'14")

40 km

(04:04'31")

00:34'11" (+07'29")

Finish

(04:21:03)

日期: 2024-02-04 07:59 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 94.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'38")

05'54" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'04"

(16'43")

05'04" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'04"

(21'47")

05'04" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'19"

(27'06")

05'19" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 比賽後有食物供應,又有接駁交通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.64 km

ASICS Novablast 3 LE 累積 : 1409.7 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'54"	00:11'39"
3	05'04"	00:16'43"
4	05'05"	00:21'48"
5	05'19"	00:27'07"
6	06'07"	00:33'14"
7	05'01"	00:38'15"
8	05'02"	00:43'17"
9	05'13"	00:48'30"
10	05'19"	00:53'49"
11	05'13"	00:59'02"
12	05'40"	01:04'42"
13	05'53"	01:10'35"
14	05'49"	01:16'24"
15	05'24"	01:21'48"
16	05'48"	01:27'36"
17	05'53"	01:33'29"
18	05'43"	01:39'12"
19	05'46"	01:44'58"
20	07'30"	01:52'28"
21	06'12"	01:58'40"
22	05'35"	02:04'15"
23	06'17"	02:10'32"
24	05'54"	02:16'26"
25	06'05"	02:22'31"
26	07'18"	02:29'49"
27	06'56"	02:36'45"
28	05'46"	02:42'31"
29	05'52"	02:48'23"
30	06'05"	02:54'28"
31	06'11"	03:00'39"
32	07'18"	03:07'57"
33	06'58"	03:14'55"
34	06'54"	03:21'49"
35	08'31"	03:30'20"
36	06'12"	03:36'32"
37	06'58"	03:43'30"
38	07'05"	03:50'35"
39	07'05"	03:57'40"
40	06'51"	04:04'31"
41	06'27"	04:10'58"
42	06'00"	04:16'58"
42.7	06'00"	04:21'05"

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