chunglin 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

chunglin 高雄
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全馬 | 03:50:06 | 05:27/km | 第41馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:50:06
總名次	128 / 2025
分組名次	48 / 719
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+00'04")

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:25'41"

15 km

(01:18'34")

00:27'08" (+01'27")

00:56'18" (+04'52")

20 km

(01:47'44")

00:29'10" (+03'29")

25 km

(02:16'42")

00:28'58" (+03'17")

00:58'38" (+07'12")

30 km

(02:46'22")

00:29'40" (+03'59")

35 km

(03:15'27")

00:29'05" (+03'24")

01:00'00" (+08'34")

40 km

(03:46'22")

00:30'55" (+05'14")

Finish

(03:50:06)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1938 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'28")

05'06" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'46")

05'18" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'41")

04'54" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'44")

05'03" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO!GO!GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 227.64 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 12 SW 累積 : 1143.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

智源, ricky tseng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'07"	00:10'29"
3	05'18"	00:15'47"
4	04'55"	00:20'42"
5	05'03"	00:25'45"
6	04'52"	00:30'37"
7	05'02"	00:35'39"
8	05'19"	00:40'58"
9	05'17"	00:46'15"
10	05'11"	00:51'26"
11	05'17"	00:56'43"
12	05'26"	01:02'09"
13	05'41"	01:07'50"
14	05'13"	01:13'03"
15	05'31"	01:18'34"
16	05'42"	01:24'16"
17	06'13"	01:30'29"
18	05'21"	01:35'50"
19	05'48"	01:41'38"
20	06'06"	01:47'44"
21	05'44"	01:53'28"
22	05'32"	01:59'00"
23	06'03"	02:05'03"
24	05'30"	02:10'33"
25	06'09"	02:16'42"
26	05'35"	02:22'17"
27	05'38"	02:27'55"
28	05'47"	02:33'42"
29	12'31"	02:46'13"
30	00'09"	02:46'22"
31	04'28"	02:50'50"
32	06'24"	02:57'14"
33	05'51"	03:03'05"
34	06'10"	03:09'15"
35	06'12"	03:15'27"
36	05'53"	03:21'20"
37	06'25"	03:27'45"
38	06'03"	03:33'48"
39	06'36"	03:40'24"
40	05'58"	03:46'22"
40.8	05'22"	03:50'34"

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