chunglin 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

chunglin 高雄
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全馬 | 04:01:38 | 05:43/km | 第48馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:01:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+00'03")

00:53'17"

10 km

(00:53'17")

00:26'37"

15 km

(01:20'07")

00:26'50" (+00'13")

00:54'24" (+01'07")

20 km

(01:47'41")

00:27'34" (+00'57")

25 km

(02:16'27")

00:28'46" (+02'09")

00:58'27" (+05'10")

30 km

(02:46'08")

00:29'41" (+03'04")

35 km

(03:17'34")

00:31'26" (+04'49")

01:02'28" (+09'11")

40 km

(03:48'36")

00:31'02" (+04'25")

Finish

(04:01:38)

日期: 2016-12-25 06:30 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'20")

04'53"

1000 / 2000

3

05'47"

(16'08")

05'47" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'23")

05'15" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'40")

05'16" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO!GO!GO!

賽後評分: 補給好，鄉民熱情！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.88 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 12 SW 累積 : 1143.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

郁程, yulin 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'54"	00:10'21"
3	05'47"	00:16'08"
4	05'15"	00:21'23"
5	05'17"	00:26'40"
6	05'18"	00:31'58"
7	05'29"	00:37'27"
8	05'15"	00:42'42"
9	05'19"	00:48'01"
10	05'16"	00:53'17"
11	05'12"	00:58'29"
12	06'01"	01:04'30"
13	05'15"	01:09'45"
14	05'09"	01:14'54"
15	05'13"	01:20'07"
16	05'13"	01:25'20"
17	05'43"	01:31'03"
18	05'24"	01:36'27"
19	05'46"	01:42'13"
20	05'28"	01:47'41"
21	05'33"	01:53'14"
22	06'20"	01:59'34"
23	05'38"	02:05'12"
24	05'45"	02:10'57"
25	05'30"	02:16'27"
26	05'34"	02:22'01"
27	06'11"	02:28'12"
28	05'39"	02:33'51"
29	06'29"	02:40'20"
30	05'48"	02:46'08"
31	05'50"	02:51'58"
32	06'43"	02:58'41"
33	06'14"	03:04'55"
34	06'41"	03:11'36"
35	05'58"	03:17'34"
36	05'50"	03:23'24"
37	06'35"	03:29'59"
38	06'11"	03:36'10"
39	06'27"	03:42'37"
40	05'59"	03:48'36"
41	06'01"	03:54'37"
42	05'40"	04:00'17"
42.3	04'42"	04:01'51"

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