蔡證聰 2016/03/20 訓練日誌

蔡證聰高雄
ID 163417

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蔡證聰

全馬 | 04:35:27 | 06:31/km | 第2馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:35:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'38")

00:54'00" (+00'47")

10 km

(00:54'00")

00:26'20" (+00'18")

15 km

(01:20'02")

00:26'02"

00:53'13"

20 km

(01:47'13")

00:27'11" (+01'09")

25 km

(02:15'26")

00:28'13" (+02'11")

01:01'36" (+08'23")

30 km

(02:48'49")

00:33'23" (+07'21")

35 km

(03:32'39")

00:43'50" (+17'48")

01:25'44" (+32'31")

40 km

(04:14'33")

00:41'54" (+15'52")

Finish

(04:35:27)

日期: 2016-03-20 06:33 - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'43")

1000 / 1000

05'45"

(12'05")

05'45" (+01'09")

1000 / 2000

05'17"

(17'22")

05'17" (+00'41")

1000 / 3000

05'12"

(22'35")

05'12" (+00'36")

1000 / 4000

05'04"

(27'39")

05'04" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二馬2016320萬金石國際馬拉松清晨4點半起床準備好跟開開心心團員坐接駁車到會場，630起跑國際賽事就是不一樣有電視轉播，在出發前遇到阿富跟龍五哥超開心，鳴槍後在隧道內又遇到扣辣，一路用530的速度配速到30k看手錶時間2小時50分，原來萬金石在21k折返後是逆風在35k是上坡，在30k後速度就一直慢下來到7、8分速，雙腳的腳踝開始痛，知道痛就是練不夠肌耐力不足，最後我只能對自己說腳痛好了就不能在放鬆，還是要訓練。

#國際賽事不一樣全員交管
#42k不是半馬乘2
#有練就有沒練就沒

賽前宣言: 這是第二馬，只希望不要太熱，陰天就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.72 km

美津濃紅D2 累積 : 571.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

濱ㄚ, Eric Chen 和其他 45 人說推

留言

觀看另 12 則留言

大衛王恭喜完賽

2016-03-21 11:42 ·

蔡證聰萬金石的逆風真的不是開玩笑的，練不夠在加油，謝謝你們的鼓勵

2016-03-22 20:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	03'17"	00:12'06"
3	05'17"	00:17'23"
4	05'13"	00:22'36"
5	05'04"	00:27'40"
6	05'15"	00:32'55"
7	05'28"	00:38'23"
8	05'02"	00:43'25"
9	05'12"	00:48'37"
10	05'23"	00:54'00"
11	05'21"	00:59'21"
12	05'16"	01:04'37"
13	05'22"	01:09'59"
14	05'27"	01:15'26"
15	04'36"	01:20'02"
16	05'23"	01:25'25"
17	05'28"	01:30'53"
18	05'29"	01:36'22"
19	05'28"	01:41'50"
20	05'23"	01:47'13"
21	05'40"	01:52'53"
22	05'26"	01:58'19"
23	05'53"	02:04'12"
24	05'43"	02:09'55"
25	05'31"	02:15'26"
26	06'03"	02:21'29"
27	06'05"	02:27'34"
28	07'04"	02:34'38"
29	06'51"	02:41'29"
30	07'20"	02:48'49"
31	09'19"	02:58'08"
32	08'15"	03:06'23"
33	09'17"	03:15'40"
34	08'46"	03:24'26"
35	08'13"	03:32'39"
36	07'45"	03:40'24"
37	08'58"	03:49'22"
38	07'51"	03:57'13"
39	07'38"	04:04'51"
40	09'42"	04:14'33"
41	09'37"	04:24'10"
42	09'30"	04:33'40"
42.7	02'39"	04:35'28"